如何训练篮球队员-怎么训练一支篮球队

篮球队训练

如何训练篮球队员-怎么训练一支篮球队

篮球训练计划

基本任务:

1. 加强运动员的思想品德教育,形成良好的队风队纪。

2. 针对运动员动作不规范,基本功不扎实,着重基本技术训练。

3. 全面提高运动员的身体素质,提高对抗性。

主要任务:

提高全队的凝聚力,形成好的队风队纪,为备战校际做准备。

全面训练阶段

1. 全面身体训练与专项相结合,提高身体素质。

2. 学习、改进、提高基本技术。

3. 学习篮球的基本知识

4. 培养作风和意识。

身体:技术:战术为4:5:1

专项训练阶段

1. 强化专项素质为主,达到较高水平。

2. 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。

① 移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线强攻技术。

② 防守选位和移动

③ 强化技术在对抗中的应用。

④ 位置技术和意识。

⑤ 确定本队的战术特点,在比赛中训练心理。

身体:技术:战术为3:4:3

课时负荷

课时为1.5—2小时,每周7次;

1、技术难度和质量,加量为主,直至最大,强度适中,总负荷逐渐加大。

2、三从一大”量中等,以加强度为主,达到最大,总负荷最大。

方法手段

形式内容广泛,多用重复训练法。专项训练方法、手段接近比赛条件,具有针对性,连续对抗、教学比赛增多。

比赛期:7周

赛前集训5周 比赛2周

基本任务:

1. 身体训练专项化。

2. 球队固定配合,深化对抗技巧,个人特长。

3. 熟练运用本队各种战术。

4. 在近似比赛的特点下演练。

主要任务:

通过学校之间交流赛,注重对规则的理解,培养篮球意识。

赛前集训5周

1. 进行专项训练。

2. 抓好冬训期间的身体素质训练。

要求:有比赛任务的队员主要进行篮球训练,积极备战。

没有比赛任务的队员,抓好身体素质训练。

身体:技术:战术为2:4:4

比赛阶段

1. 制定作战方案。

2. 统一思想,激励情绪,调动一切积极因素,力争超水平发挥,磨练技战术。

3. 根据上场时间的长短,新老队员区别对待。

身体:技术:战术为2:2:6

课时负荷

课时为1.5—2.5小时,每周7次;量中小,强度保持最大,总负荷较大,增加恢复性措施,注意防止受伤。

方法手段

专项训练近似比赛,个人或集体对抗练习后进行战术训练。一半时间比赛,单一课多。

心理和生理适应训练,在比赛中发现问题。模拟对手训练比赛。

第二准备期14周

全面训练7周 专项训练7周

基本任务:

1. 总结上一阶段训练情况,布置下一阶段训练目标和任务。

2. 加强运动员的思想品德教育,形成良好的队风队纪。

3. 改进不规范动作,进一步提高技术技术水平。

4. 全面提高运动员的身体素质训练。

主要任务:

提高全队的凝聚力,形成好的队风队纪,为备战市比赛做准备。

全面训练阶段

1. 全面身体训练与专项相结合,提高身体素质。

2. 学习、改进、提高基本技术。

3. 学习篮球的基本知识

4. 培养队风和作风,以及篮球意识。

身体:技术:战术为5:4:1

专项训练阶段

1. 强化专项素质为主,达到较高水平。

2. 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。

①移动投篮

②传接球

③突破

④篮板球

⑤内线强攻技术。

⑥ 防守选位和移动

⑦ 强化技术在对抗中的应用。

⑧ 位置技术和意识。

⑨ 确定本队的战术特点,在比赛中训练心理。

身体:技术:战术为3:4:3

课时负荷

课时为2小时,每周7次

1、术难度和质量,加量为主,直至最大,强度适中,总负荷逐渐加大。

2、“从一大”量中等,以加强度为主,达到最大,总负荷最大。

方法手段

形式内容广泛,多用重复训练法。专项训练方法、手段接近比赛条件,具有针对性,连续对抗、教学比赛增多。

比赛期5周

赛前集训4周 比赛1周

基本任务:

1. 身体训练专项化。

2. 球队固定配合,深化对抗技巧,个人特长。

3. 演练本队各种战术。

4. 通过热身赛,演练打法。

5. 锻炼新人。

赛前集训4周

1. 进行篮球专项训练,提高对抗性,发展个人特长。

2. 熟练本队的各种配合。

身体:技术:战术为2:4:4

比赛阶段

1. 制定作战方案。

2. 统一思想,激励情绪,调动一切积极因素,磨练技战术。

3. 根据上场时间的长短,新老队员区别对待。

身体:技术:战术为2:2:6

课时负荷

课时为2——2.5小时,每周7次

量中小,强度保持最大,总负荷较大,增加恢复性措施,注意防止受伤。

方法手段

专项训练近似比赛,个人或集体对抗练习后进行战术训练。一半时间比赛,单一课多。

心理和生理适应训练,在比赛中发现问题。模拟对手训练比赛。

调整期3周

过度恢复调整3周

1. 暑期休息两周

2. 恢复性练习一周

3. 做好新进运动员的熟悉工作。

4. 总结经验教训。

课时负荷

课时为1.5小时,每周7次;

中小强度和运动性恢复。

方法手段

广泛多样,积极性休息。

好的篮球队怎样训练?

1。中近距离投篮训练:经系统研究发现,跳投技术是篮球比赛中得分的最重要手段,其动作方法是两手持球于胸前,两脚左右或前后立,膝微屈,起跳时迅速屈膝,脚掌蹬地向上起跳,双手举球至肩上,右/左手持球,左/右手扶球右/左侧方,当跳起接近高点时手离球,另一臂向上方伸直,手腕屈,食中指拨球,通过指端将球送出。先在消极防守的情况下进行练习加以巩固跳投的动作定型,逐渐到强烈的对抗比赛中实践。有条件的地区,可以选取半疯癫猫犬数十只(愈多愈好),用幕布(最好用铁丝网)围住半个篮球场,作追逐投篮训练,以不被猫犬所伤,并命中率达70%以上为训练的基本目标。

2。超远距离投篮训练:超远距离投篮一向不为传统的体育界认同,认为那是撞大运,但是我们的运动经历告诉大家,超远距离投篮是非常有效的得分手段,通过训练完全可以达到很高的命中率。比赛中常常采用超远距离偷袭,取得了很好的战果。一般超远距离投篮需要双手出球,有胸前出手和头上出手两种。我一般选取头上出手,这样可以更好地控制方向和力度,注意宁高不低,增加打板进篮的机会。

训练的时候,如果正值夏季,有一种很好的方法,那就是采用田径选手的铅球(保龄球勉强可以代替),来到你社区所在的最大垃圾桶五十米开外,瞄准其中苍蝇群落里最大的一只投掷过去,如果能够一击即中,就可以结束训练,否则需要反复练习。

3。篮下得分能力训练:篮下投篮的命中率要比中远距离投篮的命中率高得很多,所以加强篮下进攻是非常必要的。上篮,勾手和扣篮是职业选手常见的得分手段。以下一一作简要说明:

初学者学习上篮可以与篮板45度角上篮。这样你就可以较容易地将球瞄向篮板。随着技术不断提高,应变换其它角度上篮。这个过程之中可以采用粪包训练法练习上篮,将篮网暂时封住下口,用一包薄型材料包住的秽物练习各类上篮,如果不能投进,则将忍受污秽恶臭之苦。

勾手的训练很有必要,当你靠近球篮,在你和篮之间有对方防守队员的情况下就可以使用这种技术。非投篮手一侧的脚向篮平行的方向跨一步,非投球手臂一侧的肩指向篮筐,跳起时,举球上摆,尽量伸直臂将球投出。训练时候用铁链绑住双臂,要求训练者在篮下挣断铁链勾手投篮,为了加强稳定性,还可以在台风季节用一根羽毛代替篮球,做到每勾必中为止。

要使用扣篮这种技术,你必须十分高大或者弹跳力很好。可以设立百尺高杆,杆头上面悬挂百万银票一张,有条件的可以绑缚美女一名,然后要求受训者努力弹跳,在规定的五个小时内跳跃获取(单双手不限),能做到者,一般都可以做到顺利扣篮。

4。运传球及突破训练:运球要达到行云流水的地步,必须注意基础的球感练习,在此基础上发展各种运球技巧(左右单手、换手、左右换手转身、左右不换手转身、假动作过人)的练习,应该用手指运球,而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松,用向下挤压动作拍球,而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球,运球是应该抬头,时刻观察场上情况。根据我的亲身经验,建议先使用两只乒乓球练习运球,然后逐步增加乒乓球的数量,最后达到可以在方圆半米的圈内,蒙住双眼双耳和嘴,双手熟练运六个以上乒乓球为达标。

所有的传球都是用手指完成,而不是用手掌。为控制球的速度、方向,手指应该尽可能地张开(但不能太僵硬),手腕要有弹性。一般职业高手的训练开始采用四种传球法:胸前、头上、击地、低手。这四种方法训练起来需要下功夫,欧美职业高手一般采用集束高爆的摔炮来进行极限传球训练,训练要求在一个四周堆满汽油桶和液化钢瓶的仓库内,采用各种传球方法(除击地)来传一个球型的集束摔炮,要求连续快速传两百次不能落地,然后逐步增加摔炮的数量,最后达到能够五人同时传六个集束摔炮的能力。

至于突破,运球队员要突破防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度,还要改变运球高度。用小步幅接近对手,然后突然加速(步幅也加大),并把运球高度降至膝部位置,快速突破。训练方法可以在球场上树立一百零八根七星八卦梅花桩,直径不超过十厘米,上面部分埋设小地雷,来进行快速突破训练,这样能够取得很好的效果。

5。篮板球争抢夺训练:篮板球是篮球制胜的重要因素,得篮板者得天下。一般抢篮板球除了弹跳和反应速度,更重要的是预先的选位和判断。我们当年曾采用美国篮球巨星纽皮-胡彻丹的篮板球训练法:海水池中树立篮板篮筐,水中放养海狮、海豚、逆戟鲸等动物,受训者站在篮下一个小筏子上,用一百个同色小篮球,其中一个上面用记号笔签上“急急如律令”字样,然后由助手或同伴同时抛向篮板和篮筐,同时篮下水里的所有海洋生物一起跳起争夺干扰,要求所有球反弹之后,落水之前,要准确地跳起抓住签有字样的篮球。做到50%的成功率,即可过关。

6。相关素质能力训练:这一项包含很多内容,首先弹跳,除了负100公斤半蹲跳和负200公斤纵跳之外,主要以吃为主要训练手段最为有效,要多吃牛蛙、青蛙、癞蛤蟆、跳蚤、蚂蚱等,有条件的可以食用袋鼠肉。然后协调性的训练,这需要运用仿生学的原理,学习蜈蚣、马陆等节肢动物;章鱼等软体动物的肢体协调能力。有条件的可以采用工厂用橡胶带传送带,配合多台拖拉机和坦克牵拉身体各个部位,拉长韧带,优化肌肉纤维。

心理素质的训练也很重要,要能做到随机应变,临危不惧。常用的训练方法有乡村厕所俯卧进食训练、午夜墓地观看恐怖片野外生存训练、浅水杀鳄训练、深海斗鲨训练、丛林搏象训练、赤身抹**蜜捅马蜂窝训练等等,都能取得满意的效果。

打架能力的训练也是必需的,面对强手的优势和挑衅,有时候需要武力解决问题。用拳头说话。最近加内特怒打队友给我们树立了榜样。我们必须苦练武术、拳击格斗等技巧,加强身体素质和抗击打的训练,平时注意主动搏击狮虎熊等温顺的动物,锻炼暴躁的性格,苦练脏话。

我的篮球队有三个年级,如何同时进行训练

多人的话就分开训练啊,比如内线球员一个半场,外线一个半场,这样的话比较有目的性.

也可以分组练半场攻防啊,这样能让球员互相了解,更好地磨合球队.三个年级一起的话,可以分成三个小组轮流打练习赛.打的时候要有人旁边指点一下~

怎么提高一个班级篮球队的水平?

注意训练强度,班级球队组建人数一般不多,训练时特别注意强度减少受伤。

以体能力量训练为主,只要不是体校,平时打球的学生水平其实是差不多的,而班级球队也很难做到校队内样综合的训练,但是力量体能训练相对简单,俯卧撑、折返跑、单双杠、兔子跳这类训练最为简单实用,能比对手多10分钟的体力绝对可以左右一场比赛,

训练一些简单的战术,篮球是团队比赛,一个好的战术绝对比一个人单打来的省时省力,比较实用的有挡拆,无球挡拆,传切,突分,策应,快攻等,我这里说的快攻不是运球快速推进,而是开球后直接全场远距离传球传球,这可以打乱对方节奏提升士气,当然需要一定的力量训练和配合。

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