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NBA球员是怎样训练篮球技术的？
体素质，包括身高，速度，弹跳，力量，身体协调性，柔韧性。
身体素质可以说大部分是天生，勉强不来。速度，弹跳跟小腿有莫大的关系。
一 般来说，弹跳好的，速度不会差；速度好的，弹跳也不低。
弹跳超群恐怕是很多打篮球的人梦寐以求的，想想在空中飞的感觉那有多炫啊。 你的弹跳好不好，先来看看你的先天条件：
1 脚踝:如果你的脚踝象青蛙脚踝那样:从后面看很小,侧面看略宽.那很好,你有了 出色弹跳的第一个特点.因为脚踝小,起跳的时候脚部发出的力就能更集中的由脚踝 经腿传向身体。
2 脚指头:如果你的大脚指很长,那对不起,你注定跳不高.因为长脚指头缩短了脚 弓的距离,分散了许多力度。并且也影响到了落地的弹性.
3. 后跟肌腱:再看你脚跟后上,向上生长的那根肌腱,如果粗细得当,有韧性,并且 是望很高的地方生长，几乎是贴到膝关节下面才有小腿肚.那你很幸运,你可以高来 高去,象青蛙一样.跳跃。这点从很多NBA弹跳大王身上一眼可以看出来。
当然还有其他的一些，我们都知道的影响弹跳的因素,比方说扁平足,O型,萝卜腿 ,这些是大家都熟悉的,就不用多说了.
黑人身体素质是最好的已经是公认的了，也是科学的结论了。黑人的肌腱中白肌 纤维丰富，比白人和**人种要好多了.而肌腱中的白肌纤维是直接影响到爆发力的 。 当然后天的锻炼也能增加弹跳，介绍一个简易的方法： 找一个台阶（高于10厘米，15厘米最佳），或者家里垫几块砖，只用脚尖踩在上 面，脚后跟悬空，用力向上点脚尖，注意每次下落是让脚后跟和地面的距离最小， 或与地面接触。次数自己感觉控制。
再说说速度，NBA的后卫个个都是一等好手，先天条件好就是没话说。速度好的， 一般小腿的肌肉纤维比较长，一用力，肌肉群一条条的，美感十足。
NBA中的黑人个个能飞善跳，想想全世界打篮球的有多少，而其中的好手也不在少 数，但能进NBA的又有多少呢，NBA联盟三十支球队，上场球员每只12人，加上伤病 名单上的整个联盟也就五百人左右。他们那个过人啊，那个速度啊，那个爆扣啊， 那个滑翔啊，就是让你张大了嘴，就是说不处话来啊。而其中的好手让我们来看看 ：
数据分析：卡特：纵跳 112CM 摸高 381CM 篮板高:395cm
乔丹：纵跳 112CM 摸高 380CM
科比：纵跳 107CM 摸高 375CM
土豆韦伯 纵跳 139CM 摸高 363CM
麦克格雷迪 ：纵跳 105CM 摸高 378CM
艾佛森：纵跳 113CM 摸高 366CM
佛朗西斯: 纵跳 116CM 摸高 376CM 巴伦.戴维斯 ： 纵跳 107CM 摸高 368CM (看了不少资料,大致相同,
乔丹：现在不少网站评选NBA第一扣将，乔丹依然雄踞榜首。这跟他的人气是分不 开的，乔丹在我们这个年龄层（20－30）人的心目中的影响力也是其他球星难以取 代的。1988年的扣篮大赛，乔丹以一记罚球线扣篮获得冠军，也赢得了“飞人”的 盛誉。乔丹的扣篮力度没卡特大，相对比较飘逸，但说到飘逸，又应该说说滑翔机 德雷克斯勒了，看慢动作，他的扣篮滑翔真是好的没话说。当年有个扣篮大赛，他 扣进360CM的篮筐，360CM的篮筐，加上高出的手，看来他的弹跳也应该有375—380
CM左右。 NBA有不少后卫的百米速度在11秒以内，现役球员比较出名的有艾佛森，佛朗西斯
扣篮让我们激动，过人也让我们热血沸腾。说到突破过人，还真是得有速度作为 保证。
天王乔丹职业生涯前期也是突破居多，但相比前面几位来，他的突破以持球突破多，带球突破相对比较少，大家可以回忆一下可曾见过乔丹想前面的几名后卫一样 在对手面前两手换向带球，可曾见到乔丹用艾佛森的过人绝招，可曾见到用体前双 手互换变向过人，他的突破融合了比较多的力量因素。乔丹突破一般是先持球，然 后一个投篮假动作或其它假动作做完就马上加速切入篮下。他的带球突破也是干净 利落的，晃一下就切入，或者来一个胯下换向，乔丹突破重心不象前面的后卫那么 低，但干脆，动作少，一有机会就加速，不带球的那只手就用肩膀挤位。当遇到障 碍的时候就转身运球或者干脆就直接转身后昂跳投,对手一般只能望球兴叹.乔丹不 是不能花，而是要用最有用有效得方式得分，他得带球技术不错，带球时就像弯弓 待射的剑，随时准备加速。乔丹的速度不算顶尖,但他的突破也是让人焦头烂额,其 实乔丹这种球员是最难防的,因为他能投能突,传球也不错,所以你不知道他拿球之后
下一步要干什么,让防守球员压力很大,谁防谁郁闷. 速度跟弹跳跟爆发力有很大关系， 所谓爆发力，即是极短时间身体所能释放出来 的最大能力，用比较白的话来说就是，蕴酿而蹦出来的全身最大力量；例如短跑的 起跑、助跑跳远的踏板起跳、排球助跑后的跳起扣杀、篮球运球后的跳起灌篮、篮 球接球过人等等都是。而黑人给人爆发力强的感觉还有一个因素，那就是他们的发 应快，无论百米赛跑，还是两百四百，总之要拼起跑快的短跑，黑人优势明显，他 们的神经系统天生就是好，反应比起白人和**人种就是快上半拍。而反应对打篮 球的影响也不小，象防守，在被对方假动作骗过的时候，快速醒悟，如何快速补位 ，这当然反应越快越好了；盖帽也一样，如何抓住最有利的一刻来封盖对手，这当然也得借助反应快了，要是对手已经把球投进去了你才反应过来那就郁闷了。在球 场上，总体来说，我们的突破速度跟弹跳是逊了黑人一筹，但我们的变向还是可以 跟他们有得一拼的，突破变向跟身体得柔韧性和灵活性有关，而前面我已经说过我 们**人种的身体在这方面是不错的。
打篮球,最好是练折返跑,因为篮球场上不要求你全速跑一百米,篮球场才几十米长 .折返跑能多次锻炼加速,又能锻炼全速跑,能提高启动加速然后全速跑再减速返身再 加速跑的时间(对后场断球然后下快攻很实用),加速对切入来说是很重要的这大家也 应该知道.多练练吧.高中我有个同学下午放学后经常一个人带球跑全场,自己一个人 带球在球场上折返跑,几个月下来,带球还真稳,下快攻上篮很轻松(别看快攻上篮,我 大学还不少同学经常快攻两步半上篮时那个放篮力量把握不好,不少时候是打板直接 弹回来,或者弹到前筐上再弹回来,浪费啊)
再来看看：
影响肌力、爆发力的因素
一、肌肉长度—由于肌肉完全伸展时其收缩力量最大，所以肌肉纤维越长，所能发 挥的力量就越大；美国黑人基本的肌纤维较长，因此，先天上他们的弹跳能力较强 ，这是其中原因，东方亚洲人先天肌纤维较短，因此先天弹跳能力，就不如美国黑 人，这是遗传。
二、力量的力学作用—由于直角之杠杆力学效率最大，由此点可知，人体骨骼构造 也会影响弹跳能力，所以，弹跳能力较佳，大部份都是身体之双脚瘦长型，尤其田 径的跳高最明显；在此点其次也可知，跳跃的技巧也是影响爆发力的因素之一。
三、肌肉大小—肌肉横断面积与肌力成正比，此点显示肌肉(应说肌束)越大爆发力 越强，像田径的短跑选手，每一个人的大腿都特别粗，那是肌肉多又粗的关系；肌 肉大小受遗传影响，当然和训练有关。 现在我们说说力量，可以说，力量的先天成分没有弹跳于速度那么多，比较依赖
后天锻炼。当然，也不能练的象举重啊，象健美的那样，打篮球还是得要灵活性得
嘛，这叫鱼与熊掌不可兼得嘛。
篮球场上五个位置，对力量要求最高的就是中锋了。中锋进攻要卡位，防守也要卡位，而卡位要卡个好位置就要有力量。想92的状元奥尼尔刚进联盟的时候，技术粗糙，连中锋必备的小钩手也用得不伦不类，但他就一身横肉蹂躏各大球队中锋，连三大中锋也倍感吃力，一赛季几次扣垮篮筐，篮板也抢得霸气十足，进攻篮板更是位居中锋榜首，所以说嘛，绝对的力量胜过绝对的技巧。所以前两个赛季我们经常说姚明软，他那时候力量是不行嘛能不软嘛，想硬都难了。
近几年奥尼尔的肉多了，但他一身五花肉仍然是打中锋的好料，五花肉有瘦有肥 ，瘦是肌肉，那是力量的象征，肥的那部分嘛，可以消震，对方撞来，可以反弹，
自己也可以卸力，不亦乐乎！！！
肌肉线条最明现的就莫过于海军上将罗宾逊了，他的中锋技术(篮下脚步)略逊奥拉朱旺一筹，但他的速度和灵活性不错，经常可以看见他在快攻中跟进扣篮，也不少见他封盖对方的快攻上篮或扣篮。
可以说，篮球技术达到一定程度的时候就会受限于自身的身体条件。希望大家找到属于自己的位置和打法,能更好得展示自己.我们锻炼的时候做动作尽量快点,这能更好的锻炼爆发力.在这里也顺便说一下，各位如果想锻炼提高自身条件得话就要有恒心，一般来说，要有效果，都要持续锻炼在8个星期以上，普遍出效果都要3个月。
为什么感觉国内篮球运动员技术动作和NBA球员不太一样？
如果单纯从动作来说，每个球员的动作都不同。我觉得主题应该想问，cba球员和nba球员做动作质量为什么会有很大差距。技术能力，身体素质，训练水平。最重要一点“态度”。我今天只想谈态度，中国球员从小就有一个很务实的想法，篮球只是我谋生的手段，我条件好我想打cba挣钱当明星，条件差的我通过篮球特招上个好大学。美国黑人区的小孩一样，体育是他们改变人生的唯一途径。但是一旦选择篮球，那就是他们价值的追求。我跟过美国教练训练，第一堂课就告诉我们篮球有生命，要求我们在训练课上把篮球当作最重要的事情来看待，每一个球，每一个机会都要全力以赴争取。国内的大多数大牌球员每个都有很好的天赋，也是努力训练闯出了名堂，但是后期因为他们个人能力高出联赛整体水平的时候，发现自己能力足够在目前联赛驰骋，同时挣得钵满盆满，向上的动力逐渐减少，生活也逐渐腐化，朱芳雨是典型的走到哪喝到哪，当年刘玉栋也是酒神级人物。其实最终还是整体环境影响了个人心态。而在nba却正好相反，越是大牌球星越是最努力的那个人，每个人都知道科比是这个世界最成功的球员之一，但是最努力的球员却没有之一。詹姆斯在输掉总决赛第二天就进了健身房。nba每一个超级球星都是高度自律的个体，卡特40岁依旧驰骋赛场各种扣篮，那种执着和对篮球的热爱就值得每个运动员尊重，他这种对身体状态的保持没有一个高度自律的生活是根本做不到的。所以就这种心态带入训练场，比赛场所达到的效果可想而知。最后还是说一下国内也有很认真的球员易建联，生活也是高度自律的人，不抽烟不喝酒。要么今年33了还能保持很高的竞技状态，在放眼看看国内其他33岁以上的运动员简直凤毛菱角。
NBA詹姆斯的篮球技术怎么样？
勒布朗·詹姆斯是NBA联盟的王者，克利夫兰骑士的领袖，绝对的超级巨星。他的技术特点是健硕完美的强壮身体、变态的身体素质与爆发力、力量与技术的完美结合体、极高的篮球智商、无解的突破与造犯规能力、联盟拔尖的组织能力与球场大局观、日益渐进的跳投与防守，以及强大的领导能力、凝聚力、对胜利，对总冠军的无限渴望。
总体来说，詹姆斯的篮球技术非常全面，他在进攻端和防守端都有出色的表现。以下是他的一些技术特点：
1.得分能力：詹姆斯年轻时以突破为主，后来逐渐发展出中远距离投篮和背身进攻的能力。他的得分手段丰富，可以在不同位置完成上篮、扣篮、三分等得分方式。
2.传球能力：詹姆斯被认为是NBA历史上最好的组织者之一。他擅长发现队友的空档，为他们创造得分机会。此外，他还具备不错的篮板球和助攻能力。
3.防守能力：詹姆斯在防守端有着非常高的意识和积极性，他能够紧跟对手，抢断和封盖对手的进攻。他的运动能力和速度使他能够在防守端跟上对手的脚步。
4.身体素质：詹姆斯拥有出色的身体素质，力量、速度、耐力和敏捷性都非常出色。这使得他在比赛中能够轻松应对各种对抗，保持高水平的表现。
5.心理素质：詹姆斯在关键时刻表现出色，他具备很强的心理素质，能够在压力下发挥出最佳水平。这也是他多次带领球队获得NBA总冠军的重要原因之一。
总之，詹姆斯的篮球技术非常全面，他在进攻和防守两端都有出色的表现。他的全面性和技术特点使他成为了NBA历史上最成功的球员之一。
体育学院体育教育专业使用过哪些版本的篮球教材?
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本片由国家篮协副主席白金申、李元伟、孙民治任顾问、刘玉民、匡鲁彬任技术指导，原国家女队教练黄频捷任教练，详细介绍了如何掩护、防守、快攻、传球等战略战术，特别是如何配合，发挥集体精神等素质的培养。本系列片正是篮球爱好者能圆篮球梦精心制作，是不可多得的体育视听教材。
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起跳练习 起跳练习 接球基本技术 双手传球基本技术 单手传球基本技术
行进间接传球基本技术 原地单手运球基本技术 原地换手运球基本技术
行进间运玩基本技术 接、传、运衔接技术 定位投篮基本技术 行进间投篮基本技术
跳投基本技术 持球突破基本技术 护持球人基本技术 防无球人基本技术
防无球人及综合性防守技术 综合性防守技术训练 抢断与封盖基本技术
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畅销教材：中央电视台体育教学节目 篮球配合战术篇 7 VCD 160元
内容: 传切基础配合 策应基础配合 掩护基本配合 突分基础配合 关门、夹击、补防配合
防掩护基础配合 半场人盯人防守战术 全场紧逼盯人防守战术 半场联防防守战术
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防快攻的战术原则和方法
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技战术 主讲：教练查克·戴利
戴利是nba十大名帅之一，曾在nba执教12个季节，获得了564场胜利的战绩；1989、1990赛季，他率领底特律活塞队夺得nba总冠军；1994年他入选奈史密斯篮球纪念名人堂。在本片中戴利对篮球技术战术进行了精辟的讲解和精彩的示范演练。
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莱特纳是美国篮坛现役白人球员的佼佼者，也是nba中著名的强力前锋，曾经入选“梦之队”。在本片中您可以看到雷特纳讲解转身、起跳、运球、控球、传球、投篮、切入、掩护、抢篮板等强力前锋的基本技术。
小前锋 主讲示范：“空中滑翔机”克莱德·德雷克斯勒
“滑翔机”德雷克斯勒是nba中能够在“篮框之上打球”的“飞人”之一，入选nba50周年50名最伟大球员。在本片中，德雷克斯勒向您演示了诸如运球、传球、接球、投篮、切入、掩护、快速突破、抢篮板等小前锋的基本技术。
中锋 主讲示范：大梦--哈基姆·奥拉朱旺
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组织后卫 主讲示范：“活塞队、全明星最佳球员”伊塞亚·托马斯
“微笑刺客”托马斯是80年代nba著名的组织后卫，底特律活塞队于1989、1990年两度赢得nba总冠军，他的作用功不可没。在本片中托马斯逐一讲解了组织后卫的运球、投篮、传球、切入、掩护、防守等基本技术。
得分后卫 主讲示范：“活塞队、全明星最佳球员”乔·杜马斯
杜马斯是nba著名的得分后卫之一，曾是底特律活塞队获得1989、1990年nba总冠军的功臣。本片演示了杜马斯出神入化的运球、传球、切入、掩护以及准确的投篮，从中您可以感觉到得分后卫在比赛场上的重要性。
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前锋中锋主讲：北京体育大学篮球教研室讲师 贾志强硕士
后卫主讲：北京体育大学篮球教研室讲师 白喜林硕士
本片系统讲解示范了篮球前锋中锋后卫的各项技术要领和技能训练方法，并结合战术训练身体素质训练，让你全面掌握篮球前锋的技战术。
篮球前锋 2 VCD 50元 主讲：北京体育大学篮球教研室讲师 贾志强硕士
前锋简介 提高脚步灵活性的方法 提高控制支配球的能力 熟悉球性练习
传接球训练 保护球方法练习 运球方式训练 投篮技术训练 突破能力全面训练 攻击能力训练 防守能力训练 进攻与防守的团队配合
篮球中锋 4 VCD 90元 主讲：北京体育大学篮球教研室讲师 贾志强硕士
中锋简介 中锋位置及活动区域 进攻技术动作的基本练习 提高脚步灵活性的训练 移动组合练习 提高控制支配球能力的方法 传接球练习 固定抢位接球练习 移动抢位接球练习 策应接球练习 保护球练习 策应传球练习 中远距离传球练习 提高投蓝命中率的方法 提高持球突破能力的方法 中锋进攻中的假动作 扣篮技术 提高抢篮板球能力的练习方法：抢后场篮板球，抢篮板球二次进攻，抢防守篮板球一传快攻 堤高中锋攻击能力的练习方法：篮下进攻步法，罚球线两侧进攻，罚球区进攻。提高中锋防守能力的练习方法 抢、打、断、盖的技术运用 提高中锋身体素质的练习方法：力量素质训练 弹跳素质训练
篮球后卫 4 VCD 90元 主讲：北京体育大学篮球教研室讲师 白喜林硕士
后卫简介 进攻技术-移动技术 防守步法 全场与半场综合步法练习 传接球技术训练 传球与假动作 提高传接球能力的训练方法 配合传接球全面训练 综合视野和快速反应的传接球练习 有防守的传接球练习 投篮技术 准确投篮的要素 投篮分类及动作分析 跳起单手投篮 提高投篮命中率练习方法：原地中远距离投篮/自投自抢投篮/对抗投蓝 运球突破技术 提高运球突破能力的训练方法 运球技术的综合训练 持球突破技术与运用 持球突破能力训练方法 防守技术 战术训练 全面提高身体素质的训练：耐力素质，弹跳素质，柔韧素质，力量素质
篮球入门 4 VCD 110元 赠教材一册
1 简介 2 起源 3 服装 4 暖身运动 5 玩球 6 运球 7 篮球游戏
1 简介 2 投篮姿势 4 运球上篮 5 综合练习 3 擦板球
1 上篮 2 扣篮 3 抓篮板球 4 传球 5 综合练习
1 攻防练习 2 体能练习 3 总结
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第一辑：伴我飞翔 come fly with me
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内容: 单脚跨球式运球 超低空8字运球 双脚间持续交叉运球 站立式/半蹲式双脚跨球运球
单手夹球 身前击地膝盖反弹 身后击地膝盖反弹 身前双手交叉运球 身后双手交叉运球
身前双手不规则运球 身前跨脚式交叉运球 身后跨脚式交叉运球 胯下交叉运球行走
膝盖运球 小腿身后夹球 胸前传球 背后低手运球到另一侧高手 背后反手回拍
背后反手回拍过脚 身前单手绕小腿回拍 头肩转球 头肩转球附加转到一半停球的技术
纵向大风车 假砸人 对肘身后夹球 单手背后肘身后夹球 地面手搓起球
双手在对手头顶假传接住 单在对手头顶假传接住 左右手转身 大鹏展翅
假装突破 超低空身前平地抓式运球 背后单手拍球 转身270度身侧胯下运球转身
胯下球直接勾到正前方 夹球背后前抛吓人 背后肘关节传球 脚底传球
右手从身左侧身后拍球 球从头顶带过 衣服藏球 低手段抛吓人 假持球投篮
手臂弹球 身前大风车 背后假传球 球砸对方脚 身侧面砸球回转
身后反手回球+胯下回球 前后连续快速胯下运球 脚踩球 手指传球
单手正360度腋下转球 换手转球 大二环转球 身前切球 手腕转球 单臂往返滚球
50招中级街球由街盟联赛全国冠军兔子向中级玩家传授五十种中级招法，运球、过人、灌篮、花样百出，势不可挡。种种无规可寻的招式，天马行空，华丽眩目；而且在基本打法的基础上，进一步增加了动作的难度，提高了实战功效。要迅速晋级为街球中级高手，这是您必不可少的功夫秘笈。
内容: 背后运球加反向跨球 滚地龙 360度转身时反向送球 背对背腑下抛球回来再接住
高手位的左晃右突 扶地拉杆 用球绕对手头 360度转回+衣服藏球 砸篮板+背后衣服藏球
单手在对手头顶假传 双手拿球绕头丢掉骗人 正手人球分过 假人球分过
砸篮板实现2次运球 面对面反手胯下过人 背后运球胯下过人 反手人球分过
平地大风车过人 假投篮 背后抛球过人 大鹏展翅变形 正向用球跨对方单腿
拉近穿双人 用对手的头停住球 敲球在对手背后，从对手头26，顶反弹回来
背后翻手过脚+送球过人 球从对方头顶绕过，直接-29，只手将球穿裆
送球+胯下 360度转身+背后运球 倒立起球 双球正向胯下运球 高手位的左晃右突
反向身下交叉高速拍球 后颈部停球、背球 夹球骗人 Slow move 慢动作
踏步托球晃人 按球突破晃人 丢球转身托球回拉 背后拉球假动作晃人
身后低手位向高手位抛球+胸前转球 球低手假传，夹在小腿处，再重新起球
瞎子动作 背后单手反手再反手 背后单手拍球+反手过头抛球 背后假换手+空抛球
30招高级街球由全国冠军兔子系列连招30招，种种招法匪夷所思，充满激情和创造，不但代表了国内最高水平的街球技法，也包括玩家自创的独门绝技，而且兼备实战性与表演性，可谓集街球之精华，汇众流派之大成。兔子亲自为您表演示范，动作娴熟，讲解详细，让有中级水平的你迅速跻身高手行列，成为称霸一方的当街擂主！
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背后运球 耍球 胯下运球 花式过人 膝下运球 假传球 单手直倒立 睡罗汉运球法
球与地面的配合 花式过人 地面运球 转身背后运球过人 胯下运球接背后转身
花式过人 肩后停球 花式动作 胯下换手运球 人球分过 背后膝下运球 花式过人
球脚合一 花式过人 对方背后停球 花式过人
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《街球天堂》是美国街球协会SBA授权中国大陆的又一王牌节目。汇集美国最棒的街球队伍在全年MIX TOUR中的精彩争霸场面。以精彩绝伦的街球斗秀为主线，配以挑战你耳聒的HIP-HOP街头音乐，一个个眼花缭乱、精彩绝伦的超酷动作及场面，足以点燃所有街球爱好者的热情和感观！
突破灌篮 街头三分远投 中国街篮身手SHOW
过人绝活 空中接力大灌篮 中国街篮小子向你赐招
街篮搞怪动作SHOW 赛场魔术师炫技表演 美国街篮高手教你几招
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现代体育运动技术教学教案丛书-篮球教学 作者：彼德.克林斯曼 30元
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现代篮球教学方法-高等教育体育教材 作者：练碧贞 22元
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篮球运动教程 作者：郭永波 30元
现代篮球教学 作者：于振峰 15元
篮球成功教学-(第二版) 作者：摩根.伍腾 36元
现代篮球训练法 作者：郭永波 27元
篮球小明星丛书
投篮的技巧 作者：郭鼎文 16元
进攻的技巧 作者：韩纪光 18元
防守的技巧 作者：杨建民 18元
中锋的技巧 作者：贾志强 19元
篮球基本技术 篮球基本战术 作者：王梅珍 24元
篮球对抗技术 作者：于振峰 14元
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篮球运球急停跳投技术在综合技术中的实践运用
跳投主要是考验身体的协调性，起跳，滞空，出手，落地，一气合成。需要多练习，才能找到适合自己的感觉，顺便说一句，投篮很靠感觉的，总之自己可以体会得到
抛投就是行进中把球向上抛其来，以躲避防守者的防守，这其实没有什么诀窍的主要是多练习
上篮！！！！！手指手腕柔软点。把身体练强壮点，不然空中身体一接触 你就没平衡了 很难上进
打了很多 希望能帮助你 跳投分很多种，最简单的是基地跳投，由此还衍生出急停跳投，后仰跳投以及抛手投篮。基本的基地跳投动作要领是这样的：首先，要小腿弯曲，把力量集中在腿肚上。然后举起手臂，两只手臂形成“V”字形，把篮球举过头顶，用力跳起，顺势用手甩出篮球。手的细节动作是这样的：左手拇指和右手拇指形成“T”字形右手食指按在球面圆心，注意拨指，食指最后离开球，注意不要左手往出抛球，这样会影响球的路线。至于急停，最好先找个好球鞋。在跑动时注意脚步动作，急停时两脚要成正“八”字型，这样利用脚内侧摩擦力停住，立即跳起，投篮。而后仰跳投需要滞空能力，在基地跳投基础上，起跳时身体后倾，可以防盖。但要注意不要后仰过度，否则会摔倒。至于说抛手，就有些类似勾手，但又不同。在背对防守者时，突然转身，用单手把篮球投出，注意，是单手，这时，另一只手完全没用，其他动作和基地跳投一样。
跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：
双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。
2.怎样提高投篮命中率
篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法：
一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。
二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。
三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。
四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。
五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。
六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。
3。出手点高低
『出手点高低可因人而异』
投篮的出手点高低和，各人动作习惯、彼当时状况等有很大关系；一个习惯在头部高度或更低，在肩膀就出手的球员，基本上有他存在球场的空间，因为，再怎么样对手都不可能敲锅、盖他帽，为此，你绝不能说：他的投篮不好！出手点高呢，顾名思义，你要敲他锅盖他帽，可就有些难度，尤其，这个人若身材高大、弹性又好，那他一持球基本上就可以说是视旁人若无睹了，除非，他在竞争激烈的NBA竞赛场！
从这里，你就不能说东家长或西家短了！尤其很多人的投篮是，接到球就投，而不是，接到球、跳起、挺腰分成三阶段后才投；也就是，就算他的投篮假如不是跳到最高点才投，你可千万不能说他的不是，否则就是你的不是，尽管接到球、跳起、挺腰那样是变成很难看的「气力用尽」才投你也不能说他不是对不？为此，出手点高、低可因人而异，只要习惯就好，别吹毛求疵的说「一定要怎样」才可以，这在篮球教练学里是没有绝对的事。
『出手点高的优缺点』
出手点高当然有高的好处，除了比较不容易被矮个子或弹跳差的人煽锅外，出手点高时候，其投篮幅度，也就是投射角相对可以降低，不必那般费力气，因为投射角越高、越费力；当然出手点高还包括以下优点，例如，由于他的投篮动作是全数完成的，这包含小臂的推(push)而伸出()、手腕下压(flex)、手指弹(snap)，然后能够将脚趾力量完全连贯到手指，也就是我们泛称的协调性()动作，所以，这种手臂、手腕、手指头都充份用到力量的投篮，让你看起来是很柔顺、优美、艺术化的。
也就这样的关系，因此，出手点高的情况，那种投完篮时候手臂是呈伸直跟随动作()，手臂不是弯曲的，而且身体也有那种往上蹬(jump)、有将自己的头跟随着球抛往篮框的感觉；在此特别提醒你的是，投篮出手的最后是手指头的弹，那像田径场投掷铅球、也像投掷棒球的出手瞬间样，都有一个手指头弹出的动作，尤其，假如你能看到慢动作的话，你将发现那最后是食指和中指。
可也是，你出手点越高表示，你越慢出手，就像我们通称的「挺腰、拉竿投篮」，那反而是很容易被火锅盖帽的；你假如真是动作迟钝、非得按步就班的人，只好的只好，像老徐一样，少投篮多传球吧！
『出手点低的优缺点』
所以，投篮的出手点高、低有利有弊。但是，以东方人的身材较矮来说，出手点不「提早」的话，也就是出手不再低一点，想要跳到接近最高点的时候才投篮，这就容易被火锅、盖帽；因此，想当然的，出手点越低，在篮框高度都固定为3.05m情形下，投篮的幅度、也就是投射角相对就要大一点，花费的力气就较大、瞄准点()就越难抓，这是明显吃亏的地方。
出手点低另外有几个问题是投篮者需思考的，一是出手低、很早就出手，诸如在肩上就出手，这表示手臂、手腕以及手指头的力量都还没有完全使上，此时，绝大部分投篮的力量来源都是，藉由双脚与大臂的力量在操作，也由此可知，投篮要领里的「跟随动作力量()」就不能完全使上(手臂还没伸直球就出手)；因此，你会发现这样的投篮是不协调的()。
其次，从力学上思考，此投篮因为没有利用到手腕的压下、手指头的弹，因而必定也是缺乏后下旋转()的不利原理；因为，投篮时候，假如球体不能产生后下旋转，势必会造成球体行进的左右飘浮，这是物理学里的白努力定律，所谓球体通过后造成气流上、下压力不同的原理(类似排球发球中的飘浮开球一样)，以致球体会上下、左右飘浮。那，这种没有产生后下旋转的投篮好不好？从实务上当然是弊多于利的；一则，此投篮的轨迹会偏移，二则投篮不进的时候，比较不容易滚进(有旋转会改变反射角)，三是，这种不旋转投法，遇到户外产生逆风时候，投篮幅度很难控制。
4。急停跳投
急停跳投分两大类，一是自己运球急停跳投，二是空手走位接球跳投；两种动作相关、但是截然不同，尤其自己运球急停跳投若加上各种类运球，困难度更高。在动作练习上，我都是先教球员做一、原地投篮，二、空手「跑步急停」跳起这个动作，等他会空手急停跳起，再三、传球给他接球跳投，接着进行四、快速运球急停训练，然后五、再做运球急停跳起，再来六是练运球急停跳投，最后七是练转身或换手等各式运球急停跳投等动作。
首先你需要有的概念是，你不会原地投篮，不可能学会移位投篮，而且原地投篮做不好，移位而投起篮来会荒诞不经，所以，你先得把原地投篮学好。接着你必需了解，你一定要先学会空手「跑步急停」，跑步有技巧，跑步急停以需要技巧；然后等学会了跑步急停，接着再学跑步急停跳起这个动作，由于会急停还不一定会在急停后「马上跳起」，所以，当然要学习空手急停跳起。
当学习者学会了跑步急停跳起后，再来请他学习实地的快速移位，另一人传球给他接球跳投，把快跑、急停、接球、跳起、投篮这五种动作「连续」的做好。再来接着进行自己快速运球急停训练，体会运球急停感觉，然后再做运球急停、收球、跳起、出手投篮，也就是练运球急停跳投。最后呢，练习转身、背后或换手等各式运球急停跳投等难度较高的动作。
在急停跳投的技巧上有几个动作你必需注意的是：
一，急停必需脚要弯才能停的住；很多人在快跑后脚弯曲不够，所以，当要急停时就经常发生停不住或走步现象。
二，停是先利用脚后跟顶住地面，然后再以前脚掌贴住地面急停，最后是双脚都弯曲，小腿、膝盖、大腿依序用力停住，这部分动作图你可以参考下图。脚后跟先顶住、脚弯曲、身体重心降低而停止急停跳投是，跳的快、迅速出手
三，运球急停跳投的收球前之「运球」要压的特别低，如此才能提醒你脚弯曲，这才会跳的快。
四，急停跳投是，跳的快、迅速出手，而不是跳的老高，等别人来火锅、盖帽「才」要出手投篮。
五，跳投的主要力量来源，源自于跑步的动力与跳起的动力，也就是将水平动力改变为垂直动力，所以，手臂是轻推、手腕轻压、手指轻弹，所以，急停跳投基本上手的动作是很轻巧的，每一个动作的「支点」都是稳定的。
六，脚肌耐力不足、原地投篮动作不合理，是两个影响急停跳投命中率的最大因素；肌耐力不足，是停不住、也跳不起来，或者说跳的不会很快；原地投篮动作不合理，移位投篮就更难捉到要领了。
七，急停跳投最好采用单脚跳停，后续脚再垫步而跳投；当然，若脚肌力充足，像很多韩国队球员，你当然可以做双脚急停跳投。
5。后仰跳投
最后来谈谈后仰跳投的技术动作。
1、后仰的起跳其实是往后跳的，不是真的垂直起跳再往后仰，看看录像就知道了。不过乔神有些球确实是垂直起跳，应该归功于他惊人的协调性。同时要注意后跳要稳定，稍微后仰就起跳。如果为了躲避对方使劲后仰了再起跳，动作丑陋，会成为笑柄。要跳的高这也是肯定的，不够高就是后倒投篮了。
2、起跳后，由腰部肌肉发力，身体后仰，充分利用腰腹力量和协调性投出球去。投球前瞬间腹肌收缩一下，这时投球前臂要用些力，同时弧度不可太高。腕力好的可以直接完全靠腕力出手。青少年朋友们往往因为手指手腕力量不足而投不好，其实投篮主要靠的是腕力，建议先把腕力指力练上去再练跳投。
起跳前的动作也很关键，以右手投篮为例：
1、最普通的急停，拿起球左右脚各迈一步急停或跳步急停，右脚在前。
2、更突然的急停，跑动中稍稍减速，左脚踏停，左脚在前时立刻起跳，由左脚发力（汗，还是左脚落地呢，左脚负担够重的）。这是麦迪常用的急停后仰跳投方式。难度较大，因为在空中身体要左转，转向篮筐方向，右腿往往“向前踢出”。常看火箭比赛的朋友们应该很熟悉麦迪这样的投篮方式吧。右腿踢远可以减慢旋转速度，帮助稳定身形，利于出手。这样的急停突然，对手往往料想不到。
3、背对篮时，挤扛对手一下，立刻运用后撤步形成投篮机会。高中锋和大前锋往往就是普通的投篮，而外线球员运用这样的动作就需要后仰跳投了。
4、做出突破或投篮的假动作，赢取投篮的空间。这个的方法就很多了，而且街球中比较常用。
6。如何练习
一、 起跳训练
起跳分为原地起跳、一步急停起跳、二步急停起跳三种。无论哪一种起跳，都需要有爆发力，突然快速，要充分蹬伸踝、膝、髋三关节，以摆臂带动起跳。练习方法如下：
1.原地蹬伸练习
练习者原地站立，两脚相距同肩宽，半蹲，两臂自然放于体侧做提踵练习，要求充分蹬伸膝、髋关节，上体要保持直立。
2.原地持球摆臂蹬伸练习
腿部动作，同上。两手持球位于腹部中右侧，左手在下托球，右手在上按球，右小臂贴于腰右侧。在蹬地的同时，左手快速向上托举球，右手保持球的稳定随球上举到单手肩上投篮的位置，自然翻转右手托球，两手和球均不能挡住视线。要求右手托球时，五指自然分开，掌心空出，用指根以上部位托球，大拇指与小拇指控制球体；球移动过程中要注意近贴腹部，右臂贴着腰部，从下向上托举球。
3.持球原地起跳
在2的基础上，要求跳起腾空，在空中仍保持2的直立持球姿势，保持球的稳定性，不出手。
4.一步急停起跳
在原地起跳的基础上，增加向左或向右一步急停起跳，其它动作要求不变。
5.两步急停起跳
在完成一步急停起跳动作的基础上，增加左右横移的交叉步起跳，其动作要领是（以向右移动为例）：左腿向右横迈的同时，右脚主动有力快速蹬离地面紧跟左脚落地，使两脚几乎同时落地，落地后两脚主动蹬地起跳，要求同4。
二、 原地投篮训练
一般采用由易到难的训练法，主要有以下几种练习方法：
1.徒手模仿练习
要求上下肢要协调用力，伸臂充分。
2.近距离投篮练习
在徒手模仿练习的基础上，强调动作技术要正确，应用手腕前屈和手指柔和拨球将球投出，注意肘部一定要顶上去。
3.中远距离原地投篮
在增加距离的情况下，保持整个身体的稳定性，尤其是强调正确的投篮手法和投篮后的手型。
三、 跳起投篮的训练
跳起投篮，主要是掌握起跳与投篮技术统一。其难点是怎样掌握好投篮的出手时机，一般掌握在当身体即将达到最高点时出手，其训练方法有：
1.帮助跳起投篮
持球队员做原地跳起投篮准备动作，另一队员从后面用两手扶住持球队员的两腰下部，当持球队员起跳的同时两手用力将其托起。当持球队员跳起接近最高点时，再出手投篮，使队员体会空中出手的时机。
2.近距离跳投练习
可原地起跳，也可运一次球一步急停或两步急停起跳，目的是起跳协调，保持正确动作及其在空中的稳定性。要求蹬地要充分，起跳举球要同步。
3.中远距离跳投练习
在增加距离的情况下，先把动作做好，尤其是投篮手法和出手后的手型稳定，以达到动作定型，再调整投篮力量的大小，逐步改进手法以提高投篮的命中率。
4.结合其他技术练习跳投
把单独的跳投技术与运、传、突等技术结合起来练习，特别注意解决技术之间的衔接问题，使跳投技术熟练地与其他技术结合运用。譬如：运球急停跳投要注意跳步或跨步接球时要面对球篮，急停与起跳要衔接好，蹬地快速有力；接球急停跳起投篮要把接球急停与起跳衔接好，第一步要克服向前的冲力，蹬地、起跳要快速有力。
5.在比赛和对抗中练习跳投。
首先在消极防守的情况下进行练习加以巩固跳投的动作定型，逐渐过度到强烈的对抗比赛中得以实践。 背转身一定要贴着人转，要立肘，转身的同时用大臂把防守人扛到斜后方，迅速起跳出手。如果防守人用胳膊顶住你，你拿到球后先正转身，让他贴过来，然后在背打，一定要让他前胸贴你后背。如果力量处于下风，那用后仰，或者把他晃起来钻着打。个人认为低位单打背转身打板入筐命中率比较高。有身高和体重优势时背打比较容易，处于下风时建议用移动速度打。
这是本人的一些实战经验，希望能帮到你，你要有啥好招，不妨也教教我 跳投必须在原地单手肩上投篮的基础上,把你的出手角,篮球飞行弧度,从蹬地到开始力量传输到最后出手将篮球投出的整个动作作到协调,有弹性，投篮的命中率靠的就是出手的节奏.如果你经常打篮球你就知道防守的重点是什么,不是一定要以盖帽来作为唯一的手段，一场比赛以盖帽结束的防守很少,主要是什么呢?对了.是破坏对方的接球和投篮的节奏.使之命中率不高。所以你要联系和提高的就应该是对手要破坏的东西.使之成为你的杀手鞯.
跳投处了原地动作的基础外,就是要增强腿部和腰腹部和上肢的力量.
腿部力量主要是用来增加你弹跳的垂直高度,腰腹力量主要是在你投篮的瞬间维持你身体的空中平衡,上肢力量主要是将你的手中球投的稳,投的高,投的准的必须条件.
所以你要跳的高,离地高,就必须加强腿部力量的爆发力训练.
具体方法如下:
自己负荷的30~40%进行负重浅蹲快速蹲起.
分为全脚掌和前半脚掌的蹲法.
20~30个×4~5组
负轻负荷连续跳起训练
跳箱训练方法
收腹跳
单族跳
摸篮板练习
训练期间要多补充高蛋白物质,以提供训练时所必须的营养.
记住循序渐进
持之以恒
祝你成功~!~!
