nba球员训练视频,篮球技术-nba篮球运动员的训练

NBA球员是怎样训练篮球技术的?

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体素质,包括身高,速度,弹跳,力量,身体协调性,柔韧性。

身体素质可以说大部分是天生,勉强不来。速度,弹跳跟小腿有莫大的关系。

一 般来说,弹跳好的,速度不会差;速度好的,弹跳也不低。

弹跳超群恐怕是很多打篮球的人梦寐以求的,想想在空中飞的感觉那有多炫啊。 你的弹跳好不好,先来看看你的先天条件:

1 脚踝:如果你的脚踝象青蛙脚踝那样:从后面看很小,侧面看略宽.那很好,你有了 出色弹跳的第一个特点.因为脚踝小,起跳的时候脚部发出的力就能更集中的由脚踝 经腿传向身体。

2 脚指头:如果你的大脚指很长,那对不起,你注定跳不高.因为长脚指头缩短了脚 弓的距离,分散了许多力度。并且也影响到了落地的弹性.

3. 后跟肌腱:再看你脚跟后上,向上生长的那根肌腱,如果粗细得当,有韧性,并且 是望很高的地方生长,几乎是贴到膝关节下面才有小腿肚.那你很幸运,你可以高来 高去,象青蛙一样.跳跃。这点从很多NBA弹跳大王身上一眼可以看出来。

当然还有其他的一些,我们都知道的影响弹跳的因素,比方说扁平足,O型,萝卜腿 ,这些是大家都熟悉的,就不用多说了.

黑人身体素质是最好的已经是公认的了,也是科学的结论了。黑人的肌腱中白肌 纤维丰富,比白人和**人种要好多了.而肌腱中的白肌纤维是直接影响到爆发力的 。 当然后天的锻炼也能增加弹跳,介绍一个简易的方法: 找一个台阶(高于10厘米,15厘米最佳),或者家里垫几块砖,只用脚尖踩在上 面,脚后跟悬空,用力向上点脚尖,注意每次下落是让脚后跟和地面的距离最小, 或与地面接触。次数自己感觉控制。

再说说速度,NBA的后卫个个都是一等好手,先天条件好就是没话说。速度好的, 一般小腿的肌肉纤维比较长,一用力,肌肉群一条条的,美感十足。

NBA中的黑人个个能飞善跳,想想全世界打篮球的有多少,而其中的好手也不在少 数,但能进NBA的又有多少呢,NBA联盟三十支球队,上场球员每只12人,加上伤病 名单上的整个联盟也就五百人左右。他们那个过人啊,那个速度啊,那个爆扣啊, 那个滑翔啊,就是让你张大了嘴,就是说不处话来啊。而其中的好手让我们来看看 :

数据分析:卡特:纵跳 112CM 摸高 381CM 篮板高:395cm

乔丹:纵跳 112CM 摸高 380CM

科比:纵跳 107CM 摸高 375CM

土豆韦伯 纵跳 139CM 摸高 363CM

麦克格雷迪 :纵跳 105CM 摸高 378CM

艾佛森:纵跳 113CM 摸高 366CM

佛朗西斯: 纵跳 116CM 摸高 376CM 巴伦.戴维斯 : 纵跳 107CM 摸高 368CM (看了不少资料,大致相同,

乔丹:现在不少网站评选NBA第一扣将,乔丹依然雄踞榜首。这跟他的人气是分不 开的,乔丹在我们这个年龄层(20-30)人的心目中的影响力也是其他球星难以取 代的。1988年的扣篮大赛,乔丹以一记罚球线扣篮获得冠军,也赢得了“飞人”的 盛誉。乔丹的扣篮力度没卡特大,相对比较飘逸,但说到飘逸,又应该说说滑翔机 德雷克斯勒了,看慢动作,他的扣篮滑翔真是好的没话说。当年有个扣篮大赛,他 扣进360CM的篮筐,360CM的篮筐,加上高出的手,看来他的弹跳也应该有375—380

CM左右。 NBA有不少后卫的百米速度在11秒以内,现役球员比较出名的有艾佛森,佛朗西斯

扣篮让我们激动,过人也让我们热血沸腾。说到突破过人,还真是得有速度作为 保证。

天王乔丹职业生涯前期也是突破居多,但相比前面几位来,他的突破以持球突破多,带球突破相对比较少,大家可以回忆一下可曾见过乔丹想前面的几名后卫一样 在对手面前两手换向带球,可曾见到乔丹用艾佛森的过人绝招,可曾见到用体前双 手互换变向过人,他的突破融合了比较多的力量因素。乔丹突破一般是先持球,然 后一个投篮假动作或其它假动作做完就马上加速切入篮下。他的带球突破也是干净 利落的,晃一下就切入,或者来一个胯下换向,乔丹突破重心不象前面的后卫那么 低,但干脆,动作少,一有机会就加速,不带球的那只手就用肩膀挤位。当遇到障 碍的时候就转身运球或者干脆就直接转身后昂跳投,对手一般只能望球兴叹.乔丹不 是不能花,而是要用最有用有效得方式得分,他得带球技术不错,带球时就像弯弓 待射的剑,随时准备加速。乔丹的速度不算顶尖,但他的突破也是让人焦头烂额,其 实乔丹这种球员是最难防的,因为他能投能突,传球也不错,所以你不知道他拿球之后

下一步要干什么,让防守球员压力很大,谁防谁郁闷. 速度跟弹跳跟爆发力有很大关系, 所谓爆发力,即是极短时间身体所能释放出来 的最大能力,用比较白的话来说就是,蕴酿而蹦出来的全身最大力量;例如短跑的 起跑、助跑跳远的踏板起跳、排球助跑后的跳起扣杀、篮球运球后的跳起灌篮、篮 球接球过人等等都是。而黑人给人爆发力强的感觉还有一个因素,那就是他们的发 应快,无论百米赛跑,还是两百四百,总之要拼起跑快的短跑,黑人优势明显,他 们的神经系统天生就是好,反应比起白人和**人种就是快上半拍。而反应对打篮 球的影响也不小,象防守,在被对方假动作骗过的时候,快速醒悟,如何快速补位 ,这当然反应越快越好了;盖帽也一样,如何抓住最有利的一刻来封盖对手,这当然也得借助反应快了,要是对手已经把球投进去了你才反应过来那就郁闷了。在球 场上,总体来说,我们的突破速度跟弹跳是逊了黑人一筹,但我们的变向还是可以 跟他们有得一拼的,突破变向跟身体得柔韧性和灵活性有关,而前面我已经说过我 们**人种的身体在这方面是不错的。

打篮球,最好是练折返跑,因为篮球场上不要求你全速跑一百米,篮球场才几十米长 .折返跑能多次锻炼加速,又能锻炼全速跑,能提高启动加速然后全速跑再减速返身再 加速跑的时间(对后场断球然后下快攻很实用),加速对切入来说是很重要的这大家也 应该知道.多练练吧.高中我有个同学下午放学后经常一个人带球跑全场,自己一个人 带球在球场上折返跑,几个月下来,带球还真稳,下快攻上篮很轻松(别看快攻上篮,我 大学还不少同学经常快攻两步半上篮时那个放篮力量把握不好,不少时候是打板直接 弹回来,或者弹到前筐上再弹回来,浪费啊)

再来看看:

影响肌力、爆发力的因素

一、肌肉长度—由于肌肉完全伸展时其收缩力量最大,所以肌肉纤维越长,所能发 挥的力量就越大;美国黑人基本的肌纤维较长,因此,先天上他们的弹跳能力较强 ,这是其中原因,东方亚洲人先天肌纤维较短,因此先天弹跳能力,就不如美国黑 人,这是遗传。

二、力量的力学作用—由于直角之杠杆力学效率最大,由此点可知,人体骨骼构造 也会影响弹跳能力,所以,弹跳能力较佳,大部份都是身体之双脚瘦长型,尤其田 径的跳高最明显;在此点其次也可知,跳跃的技巧也是影响爆发力的因素之一。

三、肌肉大小—肌肉横断面积与肌力成正比,此点显示肌肉(应说肌束)越大爆发力 越强,像田径的短跑选手,每一个人的大腿都特别粗,那是肌肉多又粗的关系;肌 肉大小受遗传影响,当然和训练有关。 现在我们说说力量,可以说,力量的先天成分没有弹跳于速度那么多,比较依赖

后天锻炼。当然,也不能练的象举重啊,象健美的那样,打篮球还是得要灵活性得

嘛,这叫鱼与熊掌不可兼得嘛。

篮球场上五个位置,对力量要求最高的就是中锋了。中锋进攻要卡位,防守也要卡位,而卡位要卡个好位置就要有力量。想92的状元奥尼尔刚进联盟的时候,技术粗糙,连中锋必备的小钩手也用得不伦不类,但他就一身横肉蹂躏各大球队中锋,连三大中锋也倍感吃力,一赛季几次扣垮篮筐,篮板也抢得霸气十足,进攻篮板更是位居中锋榜首,所以说嘛,绝对的力量胜过绝对的技巧。所以前两个赛季我们经常说姚明软,他那时候力量是不行嘛能不软嘛,想硬都难了。

近几年奥尼尔的肉多了,但他一身五花肉仍然是打中锋的好料,五花肉有瘦有肥 ,瘦是肌肉,那是力量的象征,肥的那部分嘛,可以消震,对方撞来,可以反弹,

自己也可以卸力,不亦乐乎!!!

肌肉线条最明现的就莫过于海军上将罗宾逊了,他的中锋技术(篮下脚步)略逊奥拉朱旺一筹,但他的速度和灵活性不错,经常可以看见他在快攻中跟进扣篮,也不少见他封盖对方的快攻上篮或扣篮。

可以说,篮球技术达到一定程度的时候就会受限于自身的身体条件。希望大家找到属于自己的位置和打法,能更好得展示自己.我们锻炼的时候做动作尽量快点,这能更好的锻炼爆发力.在这里也顺便说一下,各位如果想锻炼提高自身条件得话就要有恒心,一般来说,要有效果,都要持续锻炼在8个星期以上,普遍出效果都要3个月。

中锋的篮球训练方法

1、力量练习。加强下肢、腰部、上肢的力量练习。特别是腰部力量,千万不能忽律,你个种动作的完成都要有良好的腰腑力量。练习下肢力量不妨试试连续起跳摸篮板的方法,我练过,效果不错。

2、中锋动作。分为持球动作、运球移动动作、投篮动作等。 多练练左、右手的转身。

3、身体技巧。思考一下怎样将身体的优势利用到打球上。看看NBA的中锋是怎么打的,注意观察细节,然后在球场上模仿→思考→再练习!

多喝牛奶吃鸡蛋 千万别吃肥肉 多吃鱼 反正高蛋白的 然后打篮球的时候别懒,虽然自己比人高,还是要多跳,一来可以增加弹跳,二来能长高,三还可以训练每球必争每球必抢的精神.

练离篮1-2米距离的投球就好了 练篮板就自己抛板 自己抓 盖帽是一个相对比较高级的技术,要建立在你的经验和球感之上,要把握好的时间和感觉,而且要知道 并不是盖帽才能显示出你的防守水品!!!!盲目的想盖别人只会增加你

的犯规..

我也是中锋身体条件差不多 除了体重只有130 在体委市队混我一天一般要喝牛奶 然后基本一天做一组半的身体素质训练 一组 20个用鼻子贴地的俯卧撑 20仰卧起坐 10青蛙跳中锋练好弹跳和卡位主要掌握卡位的技巧 可以用屁股 还有重心也要低 盖帽嘛 一般弹跳好就可以了 建议你练勾手 中锋的这个很重要还有嘛===就是心理素质要好 别骄傲 我是尝过骄傲的苦 反正真想练好 吃苦决不要怕 尽量多长肌肉 祝你好运了

NBA哪些运动员的训练非常刻苦?

NBA是很多篮球运动员都非常向往的地方,很多篮球运动员把能够进入NBA打球作为自己的终身目标。但是想要进入NBA打球,并不是一件特别容易的事情,因为世界上有很多的篮球运动员,然而NBA又是篮球界的最高殿堂,想要进入NBA,就必须要有非常强的实力。不仅要有天赋,还得足够努力,要能吃苦,这样才能在NBA站稳脚跟,那么在NBA当中,最刻苦的运动员有哪五个呢?

五:卡尔-马龙

第一名就是卡尔-马龙,卡尔-马龙可以说是一个训练达人了。除了在赛场上的时间,他把自己的大部分时间都投入到了训练当中,所以卡尔-马龙的身体素质很好,他的职业生涯也很长。在他职业的巅峰期,他身上几乎全是肌肉,看起来非常有力量。即使卡尔-马龙早已经退役了,但是他还保持着每天训练的好习惯。

四:科比

第二名就是科比了,在科比的NBA生涯中,他取得的成绩非常优秀。但是科比又不是一个非常有天赋的篮球运动员,于是他就只能靠自己坚持不懈的努力了。科比在年轻的时候,他每天的训练时长高达12个小时,这么大的训练量,不是一般人能够承受的。科比能够坚持下去,所以他也能够取得那么优异的成绩。

三:拉里-伯德

第三名就是拉里-伯德,拉里-伯德对自己的要求非常高,他想要提高自己投篮的命中率,于是他就每天都去球场上,练习投篮,一直到自己没有力气他才会选择休息一会儿,然后再继续练习。拉里-伯德取得的成绩,离不开他的刻苦努力。

二:伦纳德

第四名就是伦纳德了,伦纳德究竟有多么努力呢?曾经有一次,伦纳德所在的队伍获得了总冠军,其他的球员都出去庆祝去了,然而伦纳德却选择回到球场上去训练,可见伦纳德有多么刻苦。

一:乔丹

第五名就是乔丹,乔丹是大家都非常熟悉的篮球运动员,他在篮球界的影响非常大,乔丹也非常喜欢训练,为了能够在赛场上有更加优秀的表现,乔丹疯狂的训练,让自己变得特别强壮。在后来的比赛中,他表现得极其出色。所以说,每一个运动员都是不容易的,他们也都非常辛苦,他们也非常值得尊敬。

科比在平常的训练中是如何努力的?

1、永远第一个到达训练馆:相比于凌晨四点就开始训练,科比更疯狂的是从进入NBA就开始保持每次都是第一个到达训练馆,不少队友都曾说科比永远都是第一个到达训练营的人。曾经梅奥想要和科比一起训练,科比答应了:三点开始吧。当下午三点梅奥到达训练场时科比却不在,梅奥问科比怎么没去,科比回答:我说的是凌晨三点。

2、一只手打着绷带也要练习投篮:科比左手打着绷带,却穿着训练服在球馆练习一只手投篮,而这对于轻伤不下火线的科比来说,已然不是第一次了。前队友约翰逊爆料,一次科比的右手手腕受伤了,但当约翰逊到达球馆时,科比已经满头大汗的在训练着左手运球和投篮了。

3、夜间骑行40英里穿越沙漠:科比的训练师曾向媒体透露,科比和他会在夜间骑行穿越40英里的沙漠,凌晨两点左右骑行结束,然后早上7点照常参加训练。在我们熟睡的时候,身价上亿的科比却依然不放过每个训练的机会,着实让人敬佩。

4、6+6+6训练模式:比的6+6+6训练模式让不少球员都是无法想象,每周6天,每天6小时,每次6阶段的“魔鬼训练”,包括深蹲400次,300个俯卧撑,投篮1000次和众多的体能训练,科比就这样日复一日的打磨了8年让自己的身体和技术都达到了完美。

科比·布莱恩特

美国职业篮球运动员,司职得分后卫。自1996年起效力于NBA洛杉矶湖人队,是前NBA篮球运动员乔·布莱恩特的儿子。

科比·布莱恩特是NBA第一个高中生后卫,帮助洛杉矶湖人队拿下5次NBA总冠军,是NBA史上最年轻的30000分先生。2次成为NBA得分王,2次NBA总决赛MVP,1次NBA年度MVP,连续15次入选NBA全明星赛,2枚奥运会金牌,于2014年11月12日加冕历史第一“打铁王”。2014年12月15日,科比·布莱恩特生涯总得分超越迈克尔·乔丹,升至历史第三位

2015年11月30日,科比宣布本赛季结束后正式退役。2016年4月14日,科比NBA生涯告别战——主场对决爵士后,正式退役。

NBA球员日常如何训练?

说到腹肌,很多女孩子都对它毫无抵抗力,而对于体育运动员来说,腹肌几乎是人人必备,除去一些特别的专业,比如相扑这类运动。那么体坛巨星们的腹肌是怎么样的呢?C罗的腹肌线条优美,比起詹姆斯的腹肌更加精致,但是戈登的腹肌才最帅!接下来我们一起去对比一下他们的腹肌!

腹肌有一部分后天可以练成,但是有些因素是先天的基因就决定好了的,你比如说腹肌的块数。我们常常说到的“八块腹肌”,其实还有极其少见的“十二块腹肌”。腹肌的块数多不代表肌肉的强度也大。虽然每个运动员都有腹肌,但是肌肉能提供的力量强度是很不一样的,对运动员们所提供到的帮助也是不一样的。而且运动员都会有意识去锻炼自己的腰腹力量,这都是安排在他们的训练里了的。

C罗的腹肌

接下来我们看一下C罗的腹肌。C罗现在已经34岁了,算是一位老将,但是丝毫不失当年的风范,在球场上仍然是少有人敌。他本身的体脂率超级低,这样一来他的肌肉线条就特别漂亮,再加上踢球踢到兴奋,掀一掀球衣,简直不要太迷人!说他腹肌精致也是跟体脂率比较低有关系的,这也可以看到C罗对自己的足球事业呕心沥血,努力训练,这才有了这也的腹肌和他这样的成就吧!

詹姆斯的腹肌

C罗的腹肌比起詹姆斯精致一些,詹姆斯的腹肌就是比较厚实的那种了,詹皇在球坛上的地位也是相当超凡了,强悍的身体素质是他超凡的必备条件!詹姆斯也35岁了,但是那又怎样呢,就詹皇这身体素质,现在二十多岁的年轻人真不一定能比得过。付出过得汗水与泪水是与成就成正比的!

戈登的腹肌

终于来到了戈登,戈登的腹肌几乎是公认最帅的!戈登的腹部力量相当强悍,球场上的戈登也是一位特别恐怖的对手。我们经常能在他扣篮的时候感受他的力量之大,这种力量对他取得今天的成就提供了不少的助力。肌肉的养成是一个漫长的过程,腰腹力量在篮球运动员跳起来以后在空中的动作起了决定性作用。戈登的腹肌虽然帅,他在球场上的表现才是最吸引人的。

篮球技术动作有哪四项?

1.运球,运球最重要的除了手感还有身体的协调性,再就是节奏感。通过3种原地的运球练习和4种基本运球练习可以得到很好的运球手感,只是需要刻苦和耐心。

2.传接球,传接球训练篮球队伍中最基本的技巧之一。传接球训练类型有,发力与消力,传接球位置,侧身行进过程中的传接球,内线站桩球员的传接球,击地传球训练。

3.步法移动,跑、跳、跨步、转身等脚步移动技术是篮球运动的基本技术。脚步移动的动作方法与要领,掌握好基本站立姿势,起动,跑,滑步,跳,急停,跨步,转身等。

4.投篮,投篮是篮球运动中一项关键性技术,是唯一的得分手段。投篮有原地投篮,正面定点投篮,进行间投篮,跳起投篮,在对抗条件下的投蓝,配合投篮等。

篮球,英文(basketball),起源于美国马萨诸塞州,是1891年12月21日由詹姆士·奈史密斯创造,是奥运会核心比赛项目,是以手为中心的身体对抗性体育运动。

1891年12月21日,由美国马萨诸塞州斯普林菲尔德基督教青年会训练学校(现译名为美国春田大学,Springfield College)体育教师詹姆士·奈史密斯发明。1896年,篮球运动传入中国,并且2002年姚明以状元的身份入选NBA,开启了中国篮球新的狂潮。

1904年,圣路易斯奥运会上第1次进行了篮球表演赛。1936年,篮球在柏林奥运会中被列为正式比赛项目。1992年,巴塞罗那奥运会开始,职业选手可以参加奥运会篮球比赛。

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