法国篮球联赛密度-法国的篮球

球鞋品牌哪些值得推荐？

球鞋值得推荐的品牌：耐克、Adidas、李宁。

1、耐克

耐克作为世界上数一数二的著名运动休闲品牌，它的运动鞋包括球鞋注入了各种高科技运动性能，而受到全球运动爱好者的喜爱。如今，耐克对于产品外形设计追求更时尚、更新潮，因此众多走在潮流前段的时尚人士也对其情有独钟。

2、Adidas

Adidas是个知名的世界运动品牌，一直以来，在世界体育用品品牌中，它都是扮演着“领跑者”的角色。阿迪达斯除了有着被称作“胜利的三条线”的特别标志外。

它始终专注于研发各种鞋类的生产技术，并独创出多种鞋类技术，所获得的专利不止于700项，例如世界上第一双胶铸足球鞋、世界上第一双冰鞋等。作为著名球鞋品牌，阿迪达斯活跃于足坛上，并受到顶尖足球运动员的支持与钟爱。

3、李宁

李宁在中国是个家喻户晓的运动品牌，几十年的品牌发展，使得它逐渐成为中国本土体育用品品牌的代表，并在国际上叫得响的运动品牌。李宁品牌一直以来特别关注体育事业的发展，长期支持中国运动事业的发展，并为中国运动队提供各项装备。

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新泽西州详细资料大全

新泽西州是美国第四小以及人口密度最高的州。其州暱称为“花园州”。美东华人亦称之为新州。新泽西通常被划分在美国的中大西洋区域，亦为东部的一个州，也可以划分为东北地区。

新泽西州北接纽约州，东面大西洋，南向德拉瓦州，西临宾夕法尼亚州。新泽西部分地区是被划分在几个主要都会区，其中属纽约都会区的面积最大，其他还有费城以及德拉瓦峡谷地区。

基本介绍 中文名称 ：新泽西州 外文名称 ：State of New Jersey 别名 ：花园州，新州，纽泽西 行政区类别 ：是美国中部大西洋沿岸的一州 所属地区 ：美国东北 下辖地区 ：纽瓦克，泽西市，帕特森 *** 驻地 ：特伦顿（Trenton） 电话区号 ：+1（609） 邮政区码 ：08XXX USA 地理位置 ：位于纽约与费城之间 面积 ：20295平方公里 人口 ：8724560（2006年） 方言 ：英语69.4%，西班牙语15.9% 气候条件 ：海岸受大浪冲击，夏季有飓风灾害 著名景点 ：大西洋城，开普梅史迹，德拉瓦峡谷 梅多兰兹，松树贫瘠地，南山 机场 ：纽瓦克国际机场 NWR 州花 ：紫罗兰 州鸟 ：美国金梅花雀 现任州长 ：克里斯·克里斯蒂 最大城市 ：纽瓦克（Newark） 加入联邦时间 ：1787年12月18日（第3州） 历史,地理,地势,版块,标志,经济,社会,科技,体育,交通,城市,教育,公立大学,私立大学,公立高中,人物,禁枪联盟, 历史 1524年，佛罗伦斯航海家乔万尼·韦拉扎诺到达新泽西海岸时，发现印第安人在岸边举行鱼宴，把贝壳串成项链。 新泽西州徽 1609年，英国航海家亨利·哈德逊派人探测纽瓦克湾。 1618至1638年，首批英国人、瑞典人和荷兰人到此定居。 1664年由英国统治。 1776年，乔治·华盛顿将军率部越过德拉瓦河，占领特伦顿。 1777年在普林斯顿击败英军。 1787年3月18日批准联邦宪法，为加入联邦的第3个州。 地理 地势 新泽西州一般分为北，中，南三部分。北部和纽约关系亲密，很多居民在纽约城里工作。中部大多是居民区，南部则受费城影响。这样的分法非官方方式，所以边界并不清楚。 本州可分三区 ： （A）西北部是山地区，属于阿帕拉契山地之一部.。山脉为东北西南向。 （B）中部较低，是低丘浅谷区。 （C）南部地区势低平，是平原区。 新泽西在北边与东北接纽约州，于东面大西洋，在南临德拉瓦州，并在西面宾夕法尼亚州。大部分的新泽西之西边州界与德拉瓦河道相同。新泽西位于波士顿－华盛顿城市带之正中央。 版块 北泽西和纽约市关系紧密，大部分区域是属于纽约都会区，这六个区域为： 自由通道地区，其中包含哈德逊郡、艾塞克斯郡、友联郡、密德萨克斯郡、博根郡、以及百塞克郡。 新泽西州浴场 高地地区，其中包含萨塞柯斯郡、莫里斯郡、华伦郡、杭特顿郡、以及桑莫赛郡。 海岸地区，其中包含孟莫斯郡以及海洋郡。 德拉瓦河地区，其中包含莫塞郡、伯灵顿郡、肯顿郡、格洛斯特郡、以及沙仑郡。 环大西洋城地区，其中包含大西洋郡。 南方海岸地区，其中包含坎伯伦郡以及五月岬。 高点峰位于萨塞柯斯郡中的蒙塔哥镇（Montague Township），是新泽西州的最高点，其海拔为1803英尺（550 m）。 标志 别名“花园之州”（Garden State）。州花是紫罗兰 （Purple Violet）。州鸟是金翅雀 （Eastern Goldfinch）。州树是红橡树 （Red Oak）。座右铭是“自由与繁荣”（Liberty and Prosperity）。 经济 2011年GDP为4869亿美元，居全美各州第7位，占全美GDP比重3.25%。人均GDP55,207美元。 贸易状况：2011年新泽西州出口贸易额达387亿美元，全美排名11位。主要出口产品有贵金属、宝石、工业设备和计算机、电子产品、光学和医疗设备、医学制剂、化工产品、航空器零部件、工业机械、运输设备和食品等。十大主要出口国别为：加拿大、英国、墨西哥、荷兰、中国、日本、德国、韩国、土耳其、法国。 中国是新泽西州的第五大出口市场，2011年对华出口18.56亿美元，主要出口商品有机械、原料金属制品、化工制品、废物废料、计算机及电子设备、运输设备。 外商投资：新泽西州拥有1300多家外资企业，300多家外国生产工厂，其中日本有177家公司，法国118家，英国113家，瑞典和韩国各近百家。 产业结构 房地产、制造、批发贸易、金融保险、专业及技术服务等为新州主要产业。新州制造业发达，尤以制药业较为突出，该州的制药业在全美名列第一。此外，新州在高科技研发、服务业也具备领先优势。 新泽西州各类企业20余万家，就业人数达364万人。其中四分之一的人拥有大学或大学以上的学历。全州共有14余万科技人才，大大高于全美各州劳动力中科技人员所占比例。 对外贸易 2004年，新泽西州出口总值达191亿美元，主要出口产品有化工品及医药产品、电子产品、工业用机器、运输设备、仪器仪表、食品、纸及相关产品等。 中国是新泽西州的主要出口市场之一，2004年新泽西对中国出口5.79亿美元，排第9位；对香港出口4.29亿美元，排14位（二者相加排第6位）。2004年新泽西的十大主要出口国别为：加拿大、英国、日本、墨西哥、德国、法国、韩国、义大利、中国和比利时。 外资企业 对外贸易占有一席之地。据统计，新泽西州拥有1300多家外资企业，有300多家外国生产厂家在新泽西设厂，这些外资企业来自48个国家和地区，这些外资企业解决当地就业人数达22万人，占全州私人企业雇佣劳动力的7.1%，有力地促进了当地经济的发展和就业。各国在新泽西的投资中，日本有177家公司，法国有118家公司，英国有113家公司，瑞典和韩国各有近百家公司。中国大陆在新泽西注册的公司也有近百家。 社会 科技 新泽西州在高科技研究领先，每年的研究经费达70多亿美元。据有关统计，该州私人资助的科研在全美居第一位，占美国研究与发展经费总额的11%，该州发明家所获得的专利，占全美专利总数的10%。以美国AT&T公司的贝尔实验室为例，该实验室从1925年到1991年已得7项诺贝尔奖，2.2万项专利，平均每天有一项专利问世。著名科学家和发明家爱迪生就是在该州发明了电灯泡。该州是美国科学家最集中的地区，全州共有700个实验室，从事科学研究的科学家、工程师和技术人员达14万人。 体育 美式足球 NFL球队队徽 NFL 纽约巨人 纽约喷汽机 NCAA 罗格斯红骑士 棒球 小联盟 特伦顿轰雷 （Trenton Thunder，2A级东方联盟，母队：纽约洋基） 湖林市蓝螯虾 （Lakewood Blueclaws，1A级南大西洋联盟，母队：费城费城人） 新泽西红雀 （New Jersey Cardinals，短期1A级纽约宾州联盟，母队：圣路易红雀） 大西洋联盟 大西洋城浮潜 （Atlantic City Surf） 坎登河鲨 （Camdon Riversharks） 纽华克熊 （Newark Bears） 桑默瑟爱国者 （Somerset Patriots） 篮球 NCAA Princeton University Rutgers 西东大学（Seton Hall University） 冰球 NHL 新泽西魔鬼（New Jersey Devils） 摔跤 美国世界娱乐职业摔跤（wwe）女子摔角运动员:AJ Lee 交通 新泽西具有优良的公路、航空、远洋和铁路运输系统。在公路运输方面，州内高速公路总长度达56,350公里。在空运方面，该州有大小机场11个，其中最重要的是纽瓦克国际机场，它由纽约与新泽西港口事务管理局营运，是美国最现代化的机场之一，每天飞机起落达500多架次。美国大陆航空公司2005年6月起开通了自纽瓦克至北京的直达航线。该机场位于新泽西的东部，靠近纽瓦克/伊利莎白港，旁边是高速公路，并与铁路连线。有人认为，这种机场与港口、公路和铁路联成一体的模式是货运的发展方向。在远洋运输方面，该州拥有全美20个主要海运港口中的两个，即纽瓦克/伊利莎白港和德拉瓦河港。而前者是世界最大的货柜港之一，每年有近2,800艘船只进出该港，货物吞吐量达1,200多万长吨。 在铁路运输方面，早在本世纪30年代以前，该州的泽西市便是美国最重要的铁路枢纽之一。虽然随着高速公路的迅速兴起，铁路退居次要地位，但其在货运方面的作用仍相当重要，该州铁路网总长度达2490公里。美铁在该州提供城际及长途铁路服务。新泽西捷运，英文名为New Jersey Transit Corporation ，简称NJ Transit，在该州提供轻轨，通勤和城际客运铁路，以及巴士服务，是美国服务面积第三大的州级公共运输系统。另外，同样由纽约与新泽西港口事务管理局营运的纽新航港局过哈德逊河捷运（PATH）提供了泽西市，纽瓦克与纽约曼哈顿之间的城际捷运服务。 新泽西州有两条主要高速公路：New Jersey Turnpike（简称Turnpike）和 Garden State Parkway（简称Parkway）。一般长途驾车者常用Turnpike穿过州，而州内居民常用Parkway。这两条公路都是需要交使用费的公路，和大部分州的免费主要公路不同。 新泽西州道路交通网 新泽西州和其他州交界之处有很多桥梁和地道，尤其是进入纽约城。进入新泽西的方向是免费，但是离开的时候有使用费。在新泽西开车，身边需要有一些低面额现金和硬币，否则在很多桥梁和路口需要排长队。 城市 按照人口排列，新泽西州有以下重要城市：纽瓦克（Newark）、泽西城（Jersey City）、帕特森（Paterson）、伊莉莎白（Elizabeth）、特伦顿（Trenton，首府）、卡姆登（Camden）、克利夫顿（Clifton）、东桔城（East Orange）、帕塞伊克（Passaic）、联合城（Union City）、贝永（Bayonne）、威力兰（Vineland）、新宾士威克（New Brunswick）、哈肯萨克（Hackensack）、大西洋城（Atlantic City）、蒙特克莱尔（Montclair）、霍博肯（Hoboken）、莫里斯城（Morristown）、普林斯顿（Princeton）、开普梅（Cape May） 教育 虽然有些城市中心的学校有治安问题，考试成绩也较低，新泽西州的公立学校系统是美国最好的州之一。54%的高中毕业生会进入大学或大专院校，和麻萨诸塞州并列第二。见2002年排行。新泽西州有19个两年制的大专院校，分校位于21个区。 公立大学 卑尔根学院（bergen community college） 罗文大学（Rowan University） 罗格斯大学新布朗斯威克分校（Rutgers University New Brunswick） 罗格斯大学纽瓦克分校 （Rutgers University Newark） 罗格斯大学坎顿分校（Rutgers University Camden） 新泽西理工学院（New Jersey Institute of Technology） 草堡学院（Glas *** oro） 泽西市学院（Jersey City） 肯恩大学（Kean University） 蒙特克莱尔学院（Montclair） 瑞曼波学院（Ramapo） 史塔克顿学院（Stockton） 特伦顿学院（Trenton） 威廉·佩特森学院（ William Paterson） 私立大学 西东大学（Seton Hall University） 位于新泽西州的美国西东大学 西东大学 纽瓦克法学院（Seton Hall University Newark Law School） 普林斯顿大学（Princeton University） 杜尔大学（Drew University） 费尔里·狄金生大学（Fairleigh Dickinson University） 莱德大学（Rider University） 史蒂芬斯理工学院（Stevens Institute of Technology） 公立高中 西温莎普兰斯堡南高中 （West Windsor-Plain *** oro High School South） Paramus High School 人物 伍德罗·威尔逊 美国著名摇滚乐队邦·乔维 美国流行天后惠特妮·休斯顿 **女演员梅丽尔·斯特里普 美国著名朋克乐队My Chemical Romance 美国著名演员Paul Wesley 美国著名演员Laura Prepon 禁枪联盟 2018年2月，为了打击暴力枪击，纽约、新泽西和康乃狄克州的州长决定建立一个禁枪联盟。 在一个联合新闻发布会上，新泽西州州长墨菲说，暴力不是新泽西的问题，纽约问题，康州或是罗得岛州的问题，而是一个全国性的问题。不能等待国会或者总统采取行动，要立即采取措施保护我们的居民和社区。而最重要的是，多个州份的联手行动更能保障我们社区的安全，以宣扬控枪常识和建立有效管制枪枝的法例。 州长们说，这一叫做“枪枝安全联合州”(States for Gun safety)的联盟将会创建一个资料库，把各个州份被禁止购枝的人的名字，资料等收录在内，包括他们的犯罪历史，被批发的保护令，精神健康状况等等。三州的执法人员能够分享这些讯息，以追查犯罪者和作案枪枝的来龙去胍，此举还能够令那些越界交易的枪枝也难逃法网。该联盟还有另一个目的，就是要控制枪枝泛滥，加强对潜在暴力犯罪者的监控，协调各执法部门的行动和分享情报讯息。此外，州长们又将会指定由高等教育机构创建各自的区域枪枝暴力研究小组，得出的结果将会用作州长们制订立法和控枪准则的参考。 报导称，纽约州长科莫说，联邦 *** 的控枪行动步伐太慢。我们不能把孩子的性命置于危险之中，这个首创的区域性联盟将会向全国的立法者们展示如何有效地保障我们社区的安全。 在纽约市， 白思豪市长宣布，将在下个月举办一次有全市学校参加的校园反暴力演习，又将会在各学校加设金属探测器以保障学生的安全。 此前，特朗普总统说将会考虑让受过训练的老师携带对对抗暴力，白思豪市长说他“绝对不会赞成”，他说，任何一个重视教育的人都不会认为这是一个好主意。 此外，白思豪又宣布，全市中国小将会在下月前举行一次“安置避险”的演习。市长说，必须教导年青人怎样为大规模枪击事件做准备，虽然这样做可能会令人感到不安。白思豪指责现时的政策是“根本性的错误”，市府必须要有所回应。

每天跳绳对运球有什么帮助（篮球）

一、弹跳力........全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：

负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。

另：

先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1. 将脚尖抬到最高点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

祝你好运，未来的体育明星！

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题：

（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。

无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

第一,最重要的是你对扣篮非常向往`

第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.

第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.

第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜

欢那种飞翔的感觉.

第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天

才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`

当然是街头的.体育馆里的除外.

第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.

第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.

二,具体身体各方面要求

1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力.

8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作.

三,实施过程(分几段)

当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.

(1)篮球专项练习:

扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实, 因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.

(上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到.

练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.

以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望.

(运球,防守,投篮等等)

运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.

(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.

(2)弹跳专项练习

没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球.

A.独立于篮球.

1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张

对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。

负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。

以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。

3。脂肪消耗以及对抗力量练习

游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。

B.与篮球相关素质练习.

1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续.

2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳.

4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个是核心.起跳要求和以前的一样.

好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到 80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护.

简单概括跳绳的好处主要有以下几点：

1、如果你还处于青春发育期，骨骺还未闭合的话（女孩是20岁之前，男孩可能更晚，个体有差异，可到医院查骨龄确定），跳绳可以刺激骨骼生长促进长高。

2、预防骨质疏松

3、锻炼人的各个脏器、预防心脑血管疾病、强心

4、减肥

5、培养身体协调能力，手脚的配合，提高灵活性

6、健脑，经常跳绳的孩子要聪明一些

7、能在一定程度上抗抑郁

8、对预防男性前列腺炎和女性的某些妇科病有益处

跳绳可以是有氧运动，也可以是无氧运动。速度跳绳，一分钟跳200下甚至300下那种是无氧运动，“快速跳个一两百个，然后歇歇再跳跳，跳跳再歇歇”这种方式对减肥的效果不明显。若跳绳减肥的话，最好采用“蘑菇战术”，慢悠悠地跳，要慢且持续，慢慢的磨啊磨，磨他个25分钟以上就开始消耗脂肪了。

如果你想跳绳减肥，就要谨遵每周运动三次，每次至少25分钟的原则。为什么呢?首先先说明为什么至少要25分钟，因为在我们运动的前15分钟(有的学者认为是20分钟)，身体并不会消耗脂肪，而是使用醣类等能量，要等到运动超过15分钟后才会开始燃烧脂肪。所以如果想要通过运动减肥，每次运动至少要撑到15分钟，时间越久通常成就就越大。再者，为什么要每周至少运动三次呢?而不是只要一两次就好了呢?根据研究，每次运动超过15分钟，它所提高的新陈代谢速率可以维持24小时之久。也就是说，如果你星期一下午运动，那么运动的效果将会持续到星期二的下午，所以你只要在星期三的下午再进行另一次的运动即可。由于一周有7天，所以在最理想又不浪费时间的原则之下，每周运动三次是最好的选择。

跳绳还有助于长高。关于长高，只要骨骺（骨骼生长区）还未闭合，完全有可能通过运动来促进长高，而最好的运动就是跳绳。长个子的过程，其实就是骨骼生长的过程，想长大高个儿有两个前提，一是骨骺的存在，二是骨细胞活性强。只有想办法刺激骨细胞的活性，赶在骨骺闭合前使骨细胞大量分裂增殖，才能长得更高。身高并非天生，遗传对身高的影响不是决定性的，而营养则起主导作用。另外，运动也有助于青少年的身高，最好的运动就是跳绳，它对骨骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进身高。跳绳能促进青少年的生长发育是前苏联的科研成果,但骨骺已闭合的成年人想通过跳绳长高的话希望不大。我表哥27岁后又长了2厘米，所以说很多男孩子骨骺并不是20岁就闭合的。想知道骨骺是否闭合，可以去正规医院做个骨龄片。奉劝想长高的朋友：请用科学的方法弥补你的不足。

一、简单易行

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

二、锻炼多种脏器

经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

三、跳绳对儿童身心健康和智力发展有以下诸多好处：

能促进儿童健康发育,跳绳能加快胃肠蠕动和血液循环，促进机体的新陈代谢，有利于儿童健康成长；

能确立儿童的数字概念，儿童跳绳时自跳自数，有助于他们把抽象的数字与实际事物联系起来，使其初步理解数字的实际含义与概念；

能提高儿童记忆能力，由于儿童在跳绳过程中不断地数数，使其大脑皮层处于兴奋状态，有助于其将抽象记忆转化为形象记忆；能促进儿童心灵手巧，人的机体在运动时会把信息反馈给大脑，从而刺激大脑进行积极思维，儿童跳绳时自跳自数，可以提高大脑的思维灵敏度和判断力，有助于儿童体力、智力和应变能力的协调发展；

能培养儿童的平衡感和节奏感，跳绳时的动作可谓左右开弓，上下齐动，有助于儿童左脑和右脑平衡、协调地发展，还可以培养儿童的节奏感；能帮助儿童确立方位感和培养其整体意识，儿童在跳绳过程中，有时是单人跳，有时是双人跳，有时是多人数，这有利于儿童形成准确的方位感。儿童在跳绳活动中，能够自觉地形成组织纪律性，可以培养其团结协作精神和集体主义观念。

四、跳绳器械简单，场地到处都是，简单易行，是一项适合大众的体育健身运动。中华医学会心血管病分会副主任胡大一教授曾为青少年的健身提供了一道良方，他呼吁在青少年中开展跳绳运动，因为它是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。

无需再强调，跳绳的功效是怎么样的卓著，这种运动，男女老少皆宜，只等着大家去实行了。而且跳绳就像游泳和骑脚踏车一样，一旦学会了，一辈子都不会忘记。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，因此成为现今在全世界流行的健身方法，加上越来越多的娱乐明星也把跳绳作为自己保持身材和锻炼身体的方法，更使得跳绳这一普普通通的活动成为了大众健身的明星。

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。