教学中的篮球热身动作-篮球教学热身活动
打篮球前如何热身 不得不知的打篮球热身诀窍
任何运动项目，在赛前都要进行相应的热身，只有这样才能避免受伤，同时也让身体活动开来，达到良好的身体状态。对于篮球赛前的热身，具体应该怎么做呢？
1、慢跑。
跑步时不要耗费太多体力，可以在赛场边跑，预热身体，使自己尽早进入状态，感觉身体微微发热，或者有微汗就可以了。特别是球场球馆温度低的时候，让自己的身体快速运转起来是很有必要的。这在观看NBA赛事，球队替补为了保持身体热度，要在场地边上慢跑。
2、身体的充分拉伸，主要是活动手腕、脚腕、膝关节、髋关节。
1）手腕/脚腕：两腿分开，与肩同宽，一脚脚尖点地，做正反绕圈，同时两手插起，绕小圈活动手腕，尽量多做一点有好处，然后换另一支脚重复上述动作。
2）膝关节：两手放在膝盖上，来回绕小圈。
髋关节：两手掐腰，前后左右转动髋关节。
3、运球、传接球、投篮，结合球的热身。
1）运球：适当找找球感。
2）传接球：传球练习，传球接球，找回手感，恢复肌肉记忆力。
3）投篮：投篮和上篮找回投篮感觉，易于进入状态。
总之，在温度较低的球馆打球，一定要在上场前充分的热身，才能有效地保护自己，避免在激烈对抗中受到运动伤害。
打篮球应该先做哪些热身运动，可以避免在运动时受到伤害？
打篮球，对身体的弹跳能力的要求特别高，所以一定要做热身运动。最安全最有效的就是慢跑，慢跑可以让身体，从冷启动状态慢慢的进入热启动，直到身体出汗为止。为了让身体进入更好的发挥状态，还可以做躯干拉升运动。躯干拉伸特别讲究先后顺序，首先要从腰开始，然后到臀部最后到大腿部的肌肉群。这几个大的部位的肌肉群可以带动其他部位，可以让身体更加灵活，同时可以激发其他部位小肌肉群的潜力。那么应该如何做驱赶的拉升运动呢？
1、转体运动
转体运动方法特别简单，两腿分开站立与肩同宽，双手握拳平举，保持上半身不动，腰部向左转动，然后恢复原位，同样的方法，向右转动身体。一直做到能感觉腰部已经放松灵活即可。
2、高抬腿
高抬腿动作可以很好的锻炼到臀部肌肉。如果想要增加难度的话，可以以高抬腿的动作步行。原地高抬腿，方法也是特别简单：双脚合并站立，将左腿抬起，大腿与小腿成90度的直角状态，然后轻轻放下换右腿，一直轮流双腿重复就可以。
3、大腿拉伸
身体站直，双手平放于身体两侧，跨出左腿一大步，然后慢慢的弯曲腿部，当大腿与小腿成90度的状态，右腿升直，两腿交替进行即可，这个动作可以很好的拉伸大腿部的肌肉群，唤醒韧带。
热身运动做完以后，为了可以快速的进入比赛状态，可以以团队的形式练球、传球。运动前人体的中枢神经是处于平静状态的，想要让身体进入更好的运动状态，一定不要错过热身运动，因为它可以很好的增加身体的灵活性，让身体进入最佳状态，还可以保护身体，让我们避免受伤。
打篮球之前需要做哪些热身运动？
NO1、扭动我们的脚踝：
脚踝是我们打篮球最容易受伤的地方之一，
因为我们在平时的半场篮球或者全场篮球中，
基本很容易看见崴脚的情况，
那么崴脚有两方面的原因，
第一是不小心踩到别人的脚，
第二则是没有做够热身，导致的扭脚，
所以要想更好地保护脚踝，
我们上场前要扭动我们的脚踝，
以便能更好地发挥。
NO2、活动膝盖
活动自己的膝盖，
下蹲可以使我们的膝盖产生一种神经压迫的感觉，
这样刺激机体产生发射，
就可以达到锻炼的目的了！
想愉快地打篮球，
不保护好膝盖是万万不行的
NO3、折返跑
折返跑可以让我们身体出汗，
保证全身的协调性，
另外也可以让我们更好地适应赛场，
更好地适应比赛
NO4、活动手腕
可以直接影响我们投篮的感觉和协调性，
所以必须要活动好我们的手腕、胳膊。
NO5、扭腰运动
使我们的身体更有协调性，
在突破或者弯腰救球时可以十分的灵敏，
好的运动员一定会热身自己的腰，
因为在球场上要是腰没热，
直接进行篮下进攻或者抢篮板的时候很容易受伤。
NO6、运球训练
一场比赛我们需要运球，
这样我们能更好地熟悉比赛用球
和场地的适应性训练，
另外运球可以使我们的身体产生一种协调性
NO7、投篮训练
投篮不是靠在球场上的锻炼，
要是赛前没有做好充分的准备，
手型没有锻炼出来，
那么很容易在球场上偏离自己的弧线，
所以这些锻炼是必不可少的。
打篮球前怎么热身
篮球是一种高对抗、运动量大的运动，为防止受伤，运动前要做好热身运动。那打篮球前怎么热身呢？以下热身方法可试试：
1、慢跑热身
慢跑热身可以让自己快速进入状态，而且不会消耗太多的体力，对活动筋骨也有好处。大家可以根据实际情况，在球场慢跑几圈，让身体微微发热。
2、活动关节
活动关节也是有必要的，可以活动一下手腕、脚腕、膝关节和髋关节，因为这些关节在运动中最易拉伤。通常，活动手腕和脚腕，可以把两腿分开，然后一脚点地，另一脚围绕着画圆，并双手紧握，扭动手腕。活动膝关节，可以两手放在膝盖上，来回绕小圈。活动髋关节，可以两手掐腰，前后左右转动。
3、有球运动
做有球运动，可以让自己找到球感，快速进入状态，而且还能让自己筋骨得到锻炼。通常，运球和传球是适合在打球前练习一下的。但需要注意的是，运球速度不要太快，传球重点是找到与队员之间的默契感。
篮球比赛前的热身运动有哪些
篮球比赛前的热身运动有哪些
扭腰运动：
运动员双手扶着腰进行扭腰运动，这样可以使我们的身体更有协调性，在突破或者弯腰救球时可以十分的灵敏，好的运动员一定会热身自己的腰，因为在球场上要是腰没热，直接进行篮下进攻或者抢篮板的时候很容易受伤。
运球训练：
一场比赛我们需要运球，这样我们能更好地熟悉比赛用球和场地的适应性训练，另外运球可以使我们的身体产生一种协调性，虽然说专业运动员已经运球练到炉火纯青的.地步，但是这种球感的培养是很关键的，要是直接上场，还得找感觉，比赛都快结束了感觉来了那就晚了。
扭动我们的脚踝：
脚踝是我们打篮球最容易受伤的地方之一，因为我们在平时的半场篮球或者全场篮球中，基本很容易看见崴脚的情况，那么崴脚有两方面的原因，第一是不小心踩到别人的脚，第二则是没有做够热身，导致的扭脚，所以要想更好地保护脚踝，我们上场前要扭动我们的脚踝，以便能更好地发挥。
下蹲运动：
活动自己的膝盖，下蹲可以使我们的膝盖产生一种神经压迫的感觉，这样刺激机体产生发射，就可以达到锻炼的目的了，膝盖的伤是十分严重的，我们看了很多比赛，很多大牌球星都是因为膝盖的伤痛离开了往日的辉煌，像T-Mac,格兰特希尔都是天才，但是都被膝伤所困扰。
折返跑：
折返跑可以让我们身体出汗，保证全身的协调性，另外也可以让我们更好地适应赛场，更好地适应比赛，只有这样才能更好地发挥我们的技巧，常听说手热的发烫，这就是要保持机体的热，而不是只是手热而已。好的锻炼习惯可以使你在球场上得到更多才能的体现，也许会有很多你做不出的动作，但是都被你运用到了。
活动我们的手腕、胳膊：
这几个关键点的运动时很关键的，可以直接影响我们投篮的感觉和协调性，不会使我们做没有准备的打仗。所以必须要活动好我们的手腕、胳膊。
相关阅读?练腹肌前的热身运动1、高抬腿动作
热身部位：臀屈肌，臀部肌肉。
正确做法：一腿向前跨出一步，另一条腿屈膝抬高直至大腿与地面平行。
将腿慢慢放下，换另一条腿重复相同的动作，继续练习直至熟悉该动作。
两腿快速交替抬至水平，做10秒钟，再休息10秒钟。重复做几组。
2、踝关节动作
热身部位：脚踝，小腿，足部肌肉，肌腱。
正确做法：双腿直行，膝盖和髋骨不要弯曲。
一脚向下踩，脚跟着地，脚趾紧贴地面，脚跟慢慢向上抬起，再换另一只脚，共做20下，重复做两组。
3、前踢腿动作
热身部位：下背部，臀部。
正确做法：找一面墙，立于墙前，一手撑墙保持平衡。一腿伸直，尽可能向前抬高，将腿放下，再用力向后伸，同时背部挺直。
向后踢腿时，你的膝盖会自然弯曲。前后踢10下，换另一条腿，再踢10下。休息10秒钟，再做一组。
4、侧踢腿动作
热身部位：臀部，下背部，腹股沟。
正确做法：做完前踢腿后，转身面向墙壁，身体离墙60厘米。双手支撑于墙面，设想在你大脚趾前方15厘米的地面上有一条线与墙面平行。
右脚向前踩住那条线，右腿伸直向右上方踢，右腿放下，然后向左上方踢。踢出的腿始终保持在这条假想线前方。左右腿各踢10下，休息10秒钟，再做一组。
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