打篮球如何防止崴脚-打篮球怎么避免崴脚

打篮球怎么防止崴脚

1 打球前做好热身

运动之前的热身是很重要的，尤其是打篮球的时候，打球前一定要充分的进行热身，要多转动手腕脚腕、活动筋骨，增加身体的柔韧度，加速进入运动状态，这样就可大大减少崴脚的概率。

2 抢篮板注意脚下

打篮球时抢篮板一定要注意脚下，跳起来时候一定要用余光看看周围人有没有伸出脚来，如果有的话落地时一定要注意避开，以免踩到别人脚上造成对他人的伤害和自己脚的崴伤。

3 运球动作幅度要小

运球过人的时候不要一味炫技，动作幅度太大、过分变相的时候会让脚腕强行弯曲，一不小心就会伤害到脚踝。所以动作幅度要小，下肢站稳才能更好过人，防止崴脚。

4 受伤的脚踝要特别注意保护

很多热爱篮球的人脚踝都有旧伤，这时一定要特别注意，因为受过伤的脚踝会变得脆弱，不能承受巨大的弯曲，所以打球是一定要考虑到身体状况再决定使用那些动作，以免崴脚。

怎么才能不崴脚，有什么好方法吗？

打篮球最容易受的伤中，崴脚肯定排名前列。崴脚轻则几天，重则几个月，甚至严重的还要打石膏。比起身体的痛苦，连续好几个月不能碰球带来的空虚感是无法填补的，最怕的就是好不容易养的差不多了，上场一打球，不小心又崴到了！

俗话说吃药不如预防，其实有几个技巧是可以降低崴脚发生率的。而且就算崴到了也不会很严重，这都是我多年实战的经验，下面我教给大家。

1、一双专业篮球鞋?

这一点其实是大家都很容易忽视的，很多人穿着帆布鞋就打球了，其实专业的篮球鞋的鞋帮比较高，鞋底比较宽，非常防滑，会保护我们的脚踝。相反，一些低帮的运动鞋没有对于脚踝的保护，自然容易崴到脚。

专业篮球鞋那里有？百度一下，你就知道么！

2、充分的热身

热身运动很重要，他会让机体活跃起来，也会让韧带拉伸，肌肉松弛。好的热身可以降低受伤的频率。

3、在起跳的时候一定要倚住人

在球场上崴脚很多都是跳起来落地踩到别人脚上，或者落地不稳直接崴到脚。其实业余打球的时候，我们跳起来之后，如果有人碰我们，很容易造成我们落地的时候受伤。特别是跟那些跳不起来主攻下三路的老大爷打球的时候。一定要记住，倚住人再跳，不求跳得多么高，比对方高就行，这样比较安全。

4、下落发现落地不稳就地打滚

有时候我们看NBA或者CBA的时候，我们会看到球员经常就就低一滚。其实这是自我保护的表现。当我们落地的时候发现有可能崴到脚，顺势躺下是很好的选择，不然这一下子肯定会崴得不轻。躺下则会卸掉这种力，保护脚踝。

以上就是我久病成医总结的四个防崴脚秘籍，最主要就是做好充足的准备，充分的热身，然后小心为上。

作者：身心棒棒哒，更多以健康小常识，关注营销航班

打球时有什么好办法防止崴脚？

1.装备问题，除了高帮篮球鞋，你可以在脚踝处加一个护踝，防止崴伤过重

2.细节问题，避免在人群中跳投，很容易踩到别人的脚，避免很多高难度后仰或者身体倾斜的投篮，很容易伤到自己，但这样会使篮球失去很多乐趣

3.运动前切记做好充分的准备活动，多转转脚踝，手腕，膝盖，拉伸下韧带，有助于增加关节柔韧性

4.一个不小心发现的现实：打篮球前先踢十分钟的足球，尽量用正脚背抽射，可以很好的拉伸跟腱和踝关节韧带，使你跳的更高，实在没足球，就踢篮球吧……

5.把脚崴的实在不能再崴了就好了……