打篮球如何防止崴脚-打篮球怎么避免崴脚
打篮球怎么防止崴脚
1 打球前做好热身
运动之前的热身是很重要的,尤其是打篮球的时候,打球前一定要充分的进行热身,要多转动手腕脚腕、活动筋骨,增加身体的柔韧度,加速进入运动状态,这样就可大大减少崴脚的概率。
2 抢篮板注意脚下
打篮球时抢篮板一定要注意脚下,跳起来时候一定要用余光看看周围人有没有伸出脚来,如果有的话落地时一定要注意避开,以免踩到别人脚上造成对他人的伤害和自己脚的崴伤。
3 运球动作幅度要小
运球过人的时候不要一味炫技,动作幅度太大、过分变相的时候会让脚腕强行弯曲,一不小心就会伤害到脚踝。所以动作幅度要小,下肢站稳才能更好过人,防止崴脚。
4 受伤的脚踝要特别注意保护
很多热爱篮球的人脚踝都有旧伤,这时一定要特别注意,因为受过伤的脚踝会变得脆弱,不能承受巨大的弯曲,所以打球是一定要考虑到身体状况再决定使用那些动作,以免崴脚。
怎么才能不崴脚,有什么好方法吗?
打篮球最容易受的伤中,崴脚肯定排名前列。崴脚轻则几天,重则几个月,甚至严重的还要打石膏。比起身体的痛苦,连续好几个月不能碰球带来的空虚感是无法填补的,最怕的就是好不容易养的差不多了,上场一打球,不小心又崴到了!
俗话说吃药不如预防,其实有几个技巧是可以降低崴脚发生率的。而且就算崴到了也不会很严重,这都是我多年实战的经验,下面我教给大家。
1、一双专业篮球鞋?
这一点其实是大家都很容易忽视的,很多人穿着帆布鞋就打球了,其实专业的篮球鞋的鞋帮比较高,鞋底比较宽,非常防滑,会保护我们的脚踝。相反,一些低帮的运动鞋没有对于脚踝的保护,自然容易崴到脚。
专业篮球鞋那里有?百度一下,你就知道么!
2、充分的热身
热身运动很重要,他会让机体活跃起来,也会让韧带拉伸,肌肉松弛。好的热身可以降低受伤的频率。
3、在起跳的时候一定要倚住人
在球场上崴脚很多都是跳起来落地踩到别人脚上,或者落地不稳直接崴到脚。其实业余打球的时候,我们跳起来之后,如果有人碰我们,很容易造成我们落地的时候受伤。特别是跟那些跳不起来主攻下三路的老大爷打球的时候。一定要记住,倚住人再跳,不求跳得多么高,比对方高就行,这样比较安全。
4、下落发现落地不稳就地打滚
有时候我们看NBA或者CBA的时候,我们会看到球员经常就就低一滚。其实这是自我保护的表现。当我们落地的时候发现有可能崴到脚,顺势躺下是很好的选择,不然这一下子肯定会崴得不轻。躺下则会卸掉这种力,保护脚踝。
以上就是我久病成医总结的四个防崴脚秘籍,最主要就是做好充足的准备,充分的热身,然后小心为上。
作者:身心棒棒哒,更多以健康小常识,关注营销航班
打球时有什么好办法防止崴脚?
1.装备问题,除了高帮篮球鞋,你可以在脚踝处加一个护踝,防止崴伤过重
2.细节问题,避免在人群中跳投,很容易踩到别人的脚,避免很多高难度后仰或者身体倾斜的投篮,很容易伤到自己,但这样会使篮球失去很多乐趣
3.运动前切记做好充分的准备活动,多转转脚踝,手腕,膝盖,拉伸下韧带,有助于增加关节柔韧性
4.一个不小心发现的现实:打篮球前先踢十分钟的足球,尽量用正脚背抽射,可以很好的拉伸跟腱和踝关节韧带,使你跳的更高,实在没足球,就踢篮球吧……
5.把脚崴的实在不能再崴了就好了……