篮球锋卫线需要会什么-篮球锋线和后卫线

篮球场上后卫最需要什么

1、运球技巧

组织后卫基本的职责是把篮球从后场顺利、安全的运到前场，因此要掌握好娴熟的运球和控球技巧，主要是要运用好背后运球、转身运球、胯下运球等技巧，特别是当比赛进入关键时刻，对方进行紧逼防守，或者包夹，这时就要考验组织后卫的控球技术了，要把身体重心压低，用转身或者背后运球甩开防守人员。一个合格的控球后卫必须要能够在只有一个人防守他的情况下，毫无问题地将球带过半场。

2、传球技巧

组织后卫另一个重要的职责是传好球，球在组织后卫手里的时间最长，当拿着球时，组织后卫要看好每一个队员的位置，当出现空位后要立即把球传过去，而且力度要正好，过猛过快会让队友接不住；过慢容易被抢断。当距离比较近时，尽量传反弹球；距离比较远，尽量传高空球。此外不要让对方看出你的传球意图，否则很容易被抢断，你可以虚晃一下再传球。比较典型的是空中接力，这就考验了组织后卫的传球能力，要看准时机、传球到位，队友才能顺利的完成空中接力。

3、突破技巧

组织后卫另一个必备技能是突破，当发现空当后，组织后卫应迅速带球突破到禁区，这时有机会投篮就果断的上篮，如果对方高中锋防守跟上了，没把握可以再把球分给外线，由于你的突破吸引了几个防守人员，外线必然有空位了。突破时要有速度、保护好球，避免被他人抢断。

4、广阔的视野

组织后卫要顾前大局，因此有广阔的视野是必须的，但来回的观察容易分散注意力，因此可以用眼睛余光来观察队友，这样也不容易被对手判断出你的传球意图。除了观察自己队友，对手的跑位也要看好，这样能避免传球被抢断。打快攻时就特别考验组织后卫的视野，抢到篮板后要立即长传给前场队友上篮得分。

5、中远投得分技巧

组织后卫有一个不变的原则：当场上有任何队友的机会比你好时，一定要将球交给机会更好的队友。但是如果组织后卫没法顺利传出球，对方防守非常严密，而有空当出现可以投篮时，一定要果断出手，而且命中率要很高。因此组织后卫要有中远投的得分能力，在平常要加强中远投的练习，想提高命中率，除了手感好之外，良好的节奏也很重要的。

6、与队友时刻保持沟通

组织后卫想组织好大家，与队友的沟通必不可少。这样才能把技战术水平发挥的淋漓尽致。沟通的技巧有耳语，即队友在身边经过时，可以快速耳语几句，告诉队友进行传切或者空接等。还有就是肢体语言，比如摸摸头，以此示意队友进行挡拆或者突破分球等。

篮球后卫需要怎样锻炼自己的身体

篮球后卫需要怎样锻炼自己的身体

篮球作为激烈运动，它包括跳投、突破、上篮、冲抢篮板球、滑步、盖帽、扣篮等一系列快速突然性完成的动作。正是因为这些动作，以及在场上和对方球员进行脑力和体力的较量，让我们的身体在48分钟的赛程中不断的消耗体内供给。因此，为了更好的完成比赛，就需要为身体提供更充足的营养。

一般来说，营养是从以下几个方面来汲取的

1、日常膳食的补充：碳水化合物是最理想的能源物质，如玉米、大麦等谷物，甘蔗、西瓜等水果，胡萝卜、番薯等蔬菜以及坚果等。通过这些食物的补充，能为我们运动的身体得到充足的能量，并使他们在运动中减少蛋白质和脂肪的氧化，推迟疲劳的发生，使速度、力量、耐力及反应能力都保持在相对良好的状态。

2、补充补液：在运动时一般不要补充纯水，它会降低血浆渗透压，使尿量增加；也不能等口渴了再喝，最好是在运动前中后分别进行补液补充，一般含有糖和电解质的运动饮料都可以解决。

3、补充糖分：糖分是肌肉活动的重要能量来源。运动前中后期补充糖分可以减少体力的消耗，延长运动时间，加快身体的恢复。

4、其他物质的补充：碱性饮料可以消除身体的疲劳，恢复体能。鱼、肉等食物中含有肌酸，它能提高运动时短时间的冲刺能力，并且能够增强力量和速度。

怎样锻炼自己的身体？

找一个最适合自己的运动持之以恒的练下去

毕竟运动能锻炼身体是因为练的人愿意花时间花心力练下去

我该怎么样锻炼自己的身体力量（篮球方面需要的）

14岁 别练的太狠了

我朋友练球练得太狠了

他打过UCBA

现在留给自己的就是伤病和肥胖而已

我觉得你身体条件非常好了 毕竟你还在成长呢

学业为重

假如真的练力量的话 每周一个部位最多练两次

得让肌肉有充分的休息

持之以恒 循序渐进是最好的锻炼

控球后卫需要怎样锻炼？

如何运球

你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。

应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。

运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。

1、控制性运球

运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。

2、快速运球

在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。

3、变速运球

运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以 采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。

如何跳投

跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：

双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。

四、怎样提高投篮命中率

篮球是一项技术综合性较强的运动专案，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法：

1、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。

2、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。

3、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。

4、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。

5、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。

6、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。

如何跳投

跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：

双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。

怎样锻炼好自己的身体?

合理饮食科学运动就能锻炼好自己的身体。

我是一名健身教练，要科学的达到健身目标,需要注意力量运动、有氧运动、合理饮食安排 并且更重要的是要制订适合自己的健身运动计划

有健身疑问可以找本教练解答

我需要怎么样锻炼自己的篮球水平

那就经常和他们玩，和水平低的人玩永远不能练出水平，经常看一下视讯，团队进攻的，这样人家会乐意和你玩，最重要打得得自信

怎样才可以锻炼自己的身体

锻炼的最佳时间14：00～19：00 人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。具体你要锻炼什么呢 身体的体型 耐力 还是爆发力呢？

怎样锻炼自己的篮球基本功？

你是想打哪个位置，不同的位置其实练习的基本功有区别。共通的有运球，中距离投篮，勾手之类的简单技巧。后卫得练胯下运球，传球，三分以及爆发力，中锋得练半截篮、抛投和力量，前锋都是万精油，啥都得会

如何锻炼自己的身体

首先说以一敌三的话不是白日梦，我觉得你可以学习截拳道也就是李小龙所创的。到处都有培训班一般一个月的基础班你可以提高很多，如果你那里没有你可以在网上优酷有视讯在家学习，记住要领就可以了！祝你成功！

其次说你要锻炼身体，如果只有在家练习的可能的话，我建议你多做俯卧撑，3种姿势都连，一次能做多少就做多少，但是每天坚持每个姿势100个，然后看看那里有双杠这个很不多多做做，能做多少做多少，做5组。腿部锻炼多深蹲，空手深蹲也可以，如果可以的话去买2个哑铃，拿着深蹲也不错，顺便拿哑铃练练2头和3头。胸肌。关于姿势真的很多网上很详细不复制了。

记住练截拳道要注意锻炼自己速度，而不是力量。话说回来尽量不要打架。哈哈。想快速长肉多点尽量晚饭前锻炼，晚饭也就多吃点多长点肉！

我现在是个初二的学生,喜欢篮球,特别是得爱分卫!请问得分卫要练习什么?求请教,我170高 14岁!

看来你是真想练习好球技了。

1.首先你得明白什么是得分后卫，得分后卫的任务是什么。比如突破，跳投，远投，分球，大局观要强，要是能做到球一到手上就知道什么分配那就更好了。比如看见有空间你就强突进去上篮，没空间找空位的队友或是吸引对方防守球员后分球。

2.得分后卫要对自己有信心，有必胜的信念。队友给你传好球了你如果都没信心投中那就该打屁股了。

3.你还小，战术什么的对你来说可能还不能理解。那就先从控球突破和投篮做起吧，基本的姿势要慢慢掌握并熟练，只要肯坚持不小心别人就称你为高手了小兄弟

我本来是打中锋转型打后卫线有哪些要点？

1.充分认识自己。你要知道你将成为的是组织后卫。你是球场上的灵魂。你需要比别人更多的认识到每个位置的必要性和作用。你需要知道传球才是最美丽的篮球。配合才是最漂亮的。你可以去看一些Magic、kidd的视频。他们都是天才。尤其是kidd，他的传球都是来自于灵感。而灵感并不一定是天生的。它需要很多很多的经验和信任。

2.认识组织后卫。我是校队的组织后卫，深知组织的意义。我始终相信配合可以让篮球更迷人。但是并不是传球就是一切。组织的意义是正确快速的做出最有效的进攻判断让团队更轻松的得分。这就意味着首先你需要有很好的运球，在保证球不丢失的情况下可以充分的观察或者凭借经验去感觉队友的位置，然后需要很好的传球技巧，把球最舒服的送过去，让队友轻松得分。你需要练习各种传球。同时，你还需要有最优秀的得分能力。当你自己失去威胁的时候，将没有人来防守你，你就失去了你可以传球的空位队友。同时，你就没有资格在第一时间做出最佳选择。因为你也是团队中的一分子，你也是进攻的一个部分，你也要在最佳的时间投出制胜压哨三分。

3.练习

（1.投篮，根本不需要我多说。打篮球投不准篮就什么也不用谈。命中率永远是硬道理。有命中，你可以打所有的位置，没有你什么都不行。反复练习反复练习。

（2.传球. 根据你的要求，详细的方法就是在墙上画圈，用击地传球、双手传球、单手传球、背传、不看传球（no eye pass）不断练习。把握力度。当然也要不断在对抗中实践，已获得经验。知道每种传球的用处。比如防守队员跟你很近，你需要传到他的身后，最好就是击地。你在篮下强到篮板，你身后有人防守，队友在篮框另一边，你就需要虚晃后，背身击地传给队友。等等，要在比赛中体会。

（3.运球. 没话说，在场上你就需要毫无顾忌的把球控制在自己的手上。运用一切合理手段，掌握球的控制权。不断练习不断练习。不要动不动就紧张把球传掉。也不要拿到球就很兴奋。冷静地保护求并且判断你的队友和你自己的位置关系。充分利用挡拆和空切来制造得分

（4.突破.关键是不断突破。把握好运球和第一步启动还有最后三步的节奏。起跳，并且选择上篮和突分。

其他的你会在不断的配合和轻松进攻中得到乐趣，并且不断体验到组织的快乐，积累自己的亲身经验